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本报讯(见习记者刘波)人们在工作一天或是运动过后,常常觉得特别疲劳,身体上有酸疼的感觉。如何缓解身体疲劳,以更饱满的精神状态投入到第二天的工作生活当中?记者采访了本市相关专家。
上班族疲劳四种类型
市心理卫生协会心理咨询师岳文昊介绍,上班族的工作疲劳可以分为四种类型:
一是表现在生理上。下班后感觉腰酸背痛,头晕眼花。最有效的减压方式就是按摩,在家中可以请家人帮助按压、揉捏肩膀、胳膊、腰部、腿部等身体部位,加速血液循环,帮助缓解身体疲劳。还可以通过泡脚、洗热水澡、运动出汗、看一些喜剧电影等方式解乏。
二是表现在情绪上。很多上班族经常喊“心累”,其实是由工作紧张、竞争激烈、心理压力大造成的。这种类型的疲劳建议通过谈心、倾诉等方式,将烦恼、焦虑等不良情绪宣泄出来。
三是表现在行为上。有些上班族下班后会坐立不安或是不停干活,把家里收拾干净才觉得安心。这种类型的疲劳建议进行休息,可以通过练习瑜伽、冥想,或是看一些轻松、不需要思考的影片等方式,让身体放松下来。
四是表现在认知上。有的上班族在一天的劳累工作后,会产生一些不良、负面的想法,思考问题不客观、不理智。这种类型的疲劳可以通过读书、看一些有哲理的电影,从中悟出一些道理,抵消其认知上的消极性。
运动后身体需要放松
天津体育学院副教授李赞介绍,经常不运动或运动没有规律的人,忽然进行了大运动量的体育锻炼,出现肌肉酸疼、身体疲惫的反应很正常。运动过后,可以通过四个方面进行身体放松:
一、进行全身拉伸练习。运动结束后,身体肌肉会比较紧张,通过压腿、弓箭步、扩胸、侧身伸展等动作,慢慢拉伸身体,感觉到微疼,不要用力过猛,这样能够防止肌肉肌腱膜粘连,有助于减轻运动过后的肌肉酸痛。
二、用手指、肘、拳或手掌,给身体做按摩、按压、叩打、揉捏等。自己够不到的背部,可以与同伴、家人互相帮助。
三、剧烈运动后出汗多,要及时补充糖分,喝一些淡盐水,补充身体出汗流失的物质,加快身体疲劳的恢复。
四、晚上用热水泡脚或洗个热水澡,加快身体血液循环。保证充足、良好的睡眠,使身体处于完全放松状态,有助于缓解运动后的疲劳。