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天津北方网讯:清明节过后,天气变暖,正是户外健身的好时机。骨科专家陈居文提示,春季在户外运动应找准适合自己锻炼强度的运动项目。
选好锻炼项目
要根据自己的年龄、体能、锻炼时间、熟悉程度、消耗热量的情况,选择散步、慢跑、骑自行车、健身操、踢毽、广场舞、球类、游泳等不同强度的户外有氧运动,关键是让身体有一个逐渐适应的过程。一般情况下,以锻炼结束时自感身体轻微出汗,不心慌气喘,转天大部分肢体肌肉不酸疼为标准。如果并非如此,就要减缓运动量或休息后再进行。
走出健身误区
并非锻炼后出大汗才能有效果。肢体锻炼是一把“双刃剑”,对人体的内脏功能如心肺比较有益,但对人体的运动系统如下肢关节就无益,强度过大的锻炼可能会加重关节的磨损,所以要权衡利弊,因人而异,选择适当的锻炼方式和强度。
不要为了减肥少吃饭也要大运动量消耗。正确的体形保持方法应该是摄入量和消耗量基本保持平衡。
不要只求锻炼,不管什么项目都参与。这一点有慢性病的人尤其要注意,应咨询医生后再决定。
并非运动可以减缓关节、肢体的退化。随着年龄的增长,中老年关节退化是生理现象,虽说人不运动易导致骨质疏松、肌肉萎缩或体能下降,但是长期加大运动强度或关节负重,也会对其造成损伤。
加强自身保护
锻炼时必要的防护是减少意外的前提,如穿跟脚舒适且能防滑的鞋,戴上手套,还有各种球类项目的护腕、护膝,骑行锻炼时的头盔。老年人锻炼前最好不要空腹,也不要进食过饱。运动出汗后要及时穿衣避免感冒。在沙尘、雾霾、阴雨天气时应暂停外出锻炼。