八旬翁自创健身手操帮电脑族防病

　　徐宗麒说，远在北京的战友都专程来重庆学手操；而他在重庆熟人不多，很难将这套手操传播出去

　　“这套手操非常好，我练了20年。过去我有胰腺炎等很重的疾病，现在都好了。只可惜没有渠道传播出去，让更多人受益。”近日，八十高龄的徐宗麒老人致电重庆晨报《养生周刊》记者，讲述他自创健身手操获益后的苦闷。

　　受母亲启发自创健身手操

　　4月11日，《养生周刊》记者在南岸区烟雨堡46号松藻小区内见到徐宗麒时，根本看不出他已是80岁高龄。虽然已是白发苍苍，但是步履轻盈，说话掷地有声。

　　徐宗麒老人是成都青白江人，原是重庆能投集团松藻煤电公司退休干部。他热爱生活，喜欢运动，太极拳、乒乓球、登山、郊游等养生运动，至今坚持不懈。

　　“我的母亲是一位心灵手巧的长寿老人，80多岁都还能做针线活。每天她的手都因为做一些力所能及的事活动着，我当时就想，这些手上活动应该对老人预防心脑血管疾病有一定帮助。1994年我退休时，偶尔读到一本《手足部按摩》的书籍，从中了解到人体手部有100多个穴位，并且与人体的五脏六腑都有着密切的对应关系。于是，我就开始琢磨自创一套健身手操来进行锻炼。”徐宗麒谈起他自创健身手操的初衷时依然很兴奋。

　　徐宗麒说，俗话说“十指连心”，内脏的健康状况通过“手三阳经”和“手三阴经”的经络可以准确地反映到手上来。如果经常适当的按摩或活动手部，则可以使内脏器官不断受到良性刺激，逐渐强化其功能，从而达到防治疾病的功效。

　　正是基于这些道理，徐宗麒经过多年摸索，自创出一套由各种手形变化和拍、揉、按、搓等手法构成的“徐氏健身手操”。记者现场体验发现，这套手操简单易学，一遍做完后，不但可使手部各关节灵活，促进手部血液循环，更主要是通过手部刺激后，整个人都感到神清气爽。

　　北京战友专程来渝学手操

　　徐宗麒退休后，曾居住在綦江松藻矿区，他的这套“徐氏健身手操”曾在松藻矿区文化广场火了一阵子。当时地方电视台还专门派记者采访，连续播出三天，学习的人越来越多。

　　徐宗麒说，松藻矿区是他曾经工作过的地方，认识的人都是一个单位的退休老同事，大家聚在一起传播起来很快。很多老同事学会以后，坚持用这套健身手操锻炼，身体状况都非常不错。

　　“我曾经当过兵，在北京、上海、成都等地都有我的很多老战友。当他们得知我自创这套健身手操后，纷纷来信向我索要视频资料。我把电视台播放的新闻刻成光盘加上文字材料寄过去后，他们仍然觉得不过瘾。去年，我的一位老战友在女儿的陪同下，专程从北京过来学习这套健身手操。他女儿还专门录上全套健身手操的视频，带回北京。”徐宗麒骄傲地说。

　　特别适合“电脑一族”

　　“最近，我到江南体育中心、南滨路广场等地去看了看，热爱健身运动的不少。特别是跳坝坝舞的中老年朋友特别多，但是练习手操这样的运动还很少看见。”徐宗麒说：“他晚年从偏远的松藻矿区到主城生活，环境改变了，熟人却不多了。我一直想把这套健身手操传授给更多的老百姓，可惜没有找到合适的途径。”

　　徐宗麒说，在高科技时代的今天,电脑、手机导致了很多“鼠标手”、“短信手”。闲时来一段手的“舞蹈”,可以让双手更灵活、更健康。

　　“通过这套手操，对压十指、叉指根、叉虎口等动作的运动，不仅可以锻炼手部的控制能力和活动能力，还可以锻炼指关节的韧性和灵活性。对于电脑一族预防‘鼠标手’、‘键盘手’、‘短信手’非常有益，而且这套健身手操的锻炼不需要场地，不需要专门的时间，闲暇之余唾手可得。”徐宗麒说。

　　本组文、图/重庆晨报记者赵君辉

　　徐氏健身手操图解

　　徐氏健身手操采用站立式或坐式，以站立式为最佳。在做手操的同时，可配合摆胯运动，借以带动腰部和全身活动，会达到意想不到的辅助养生效果。

　　预备式

　　双足分开同肩宽站立，全身放松，两手自然下垂。

　　1

　　拍搓手背

　　动作要领：用右手掌轻轻拍打左手背36次，再用右手掌搓左手背36次；换手，左手掌拍、搓右手背各36次。拍搓手背，同时摆胯。

　　动作要领：手心虚空，双手十指指尖一节对齐，双手手指相向给力对压36次。

　　2

　　对压十指

　　动作要领：双手十指指根对叉36次，可刺激八邪穴。

　　3

　　叉指根

　　动作要领：双手虎口对叉36次。

　　4

　　叉虎口

　　5

　　5

　　搓掌屈指

　　搓掌屈指

　　动作要领：双手掌对搓，当前掌掌心至后掌指尖时迅速将五指弯曲握成拳，双手交替36次。

　　6

　　绞接拇食指

　　动作要领：用左手的拇指肚按住右手的食指肚，用左手的食指肚按住右手的拇指肚，沿顺时针方向自然进行交替绞接36次。

　　7

　　按揉合谷

　　动作要领：用一只手的拇指按另一只手的合谷穴36次，再用力揉36次。然后交换另一只手按、揉合谷穴各36次。

　　8

　　对搓大鱼

　　动作要领：双手虎口交叉对握，双掌大鱼部位紧贴对搓36次。

　　9

　　按搓小鱼小指

　　动作要领：用一只手的拇指按着另一只手的小鱼部位，由掌根方向往上搓至指尖，每个手指18次。然后左右手交换。

　　10

　　拳掌交变

　　动作要领：左手握拳，右手成掌，右手指尖抵着左手小鱼。左右拳掌交变36次。

　　11

　　摇手腕

　　动作要领：十指交叉轻握，双手臂放松。用手臂力量带动手腕呈波浪式摇动36次。