1、参加马拉松比赛，当大约跑到10至20分钟时，都会遇到第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2、3分钟即可。等“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。

　　2、通常没有马拉松训练的人跑到30至35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”坚持可能会导致生命危险。

　　3、每一个跑马拉松的人最好根据自己的体力跑自己的，不要与他人攀比，否则会破坏你原有跑步和呼吸的节奏。

　　4、跑马拉松的人，在20公里后要补充含糖饮料或能量的饮品。

　　5、真诚建议：在比赛过程中感到身体不适时，应及时与就近的医护人员或志愿者取得联系，服从医护人员或志愿者的安排，不能继续比赛应及时上救援车。