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今晚网讯(今晚报记者高小妹通讯员翟茜)夏季,很多人都会感觉闷热,白天犯困,一到晚上却又难以入眠。本市第四中心医院专家刘志东介绍,夏季人们在床上辗转反侧难以入睡,会逐渐使身体出现内分泌紊乱等问题,容易诱发各种疾病。
夏季睡不好,与气温偏高、湿度偏大有关。人体睡眠时适宜的温度为20℃至25℃,相对湿度50%至70%。超出这个范围会影响睡眠质量。要想睡得好,就要控制室内温湿度。刘志东建议,睡前半小时打开空调,将温度调至25℃,使室温降至人体适宜的温度。准备睡觉时,关闭空调打开窗户,挂上遮光透气的窗帘。
如果工作、生活压力大,睡前可以尝试听一些轻音乐,然后在不知不觉中睡着。还可选择睡前用温水泡脚,建议水温控制在40℃左右。泡脚时间控制在15分钟至20分钟,水位最好超过脚踝到达小腿。不宜空腹睡眠,可在睡前一小时少量进食一些易消化的食物。
对睡眠质量不佳的人群,睡前应禁看恐怖电影以及使人情绪波动较大的电视剧。不抽烟、不饮酒,不喝咖啡或浓茶,不工作学习。还要做好对蚊蝇的防护,顺利进入深睡眠状态。