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天津北方网讯:今天是世界骨质疏松日。如今有些三四十岁的人就开始出现骨质疏松的征兆。本市三中心医院骨科主任医师江汉、天津医院骨质疏松科主任晁爱军介绍,营养失衡、乱减肥、缺运动、少日晒,已成为骨质疏松的重要诱因,人们应当从这四个方面提早预防。
专家介绍,骨质疏松是一种“静悄悄”的疾病,等到骨痛、骨折时再发现,就已经很难逆转。通过检查发现自己的骨密度较低,就需要引起注意。人们在幼年和童年时代,骨骼中的有机质含量较高,韧性好。随着年龄增长,越来越多的钙沉积到骨骼中,骨矿物质密度就会越来越大。到了青春期,骨矿物质密度曲线迅猛上升,直到25岁左右达到顶点,并一直维持到35岁左右。因此,人们应当从年轻时开始注重对骨质疏松的预防。
注意营养均衡
中国农业大学食品营养专家范志红介绍,日常饮食应注意增加对豆类、豆制品、绿叶蔬菜和坚果的摄入量。在调味方面,要少用盐,少用油,多用醋。不喝甜饮料,少吃甜食,少饮酒和咖啡,但是可以饮茶。适量补充钙片,以每天400毫克至600毫克为宜,钙片中最好同时含有维生素D和维生素K。
杜绝盲目减肥
有些女性担心发胖,经常通过节食减肥,甚至乱用泻药。节食后钙和多种维生素的摄入量严重不足,而且节食减肥和减肥药物容易造成胃肠消化吸收功能低下,肠道吸收矿物质的能力也会下降,因此要杜绝不健康的减肥方式。
运动必不可少
运动非常重要,否则无论怎么补钙,都很难起到满意的效果。走路时步子最好大而快,最好能从年轻时开始做点跳跃性的活动,如慢跑、打球。做些负重运动,也会对维持骨骼强度有帮助。
适当日晒有好处
“上班族”常在室内,日照严重不足。有些女性为了保持皮肤白皙,四季都涂抹防晒品,把阳光最大限度地隔绝在外,无法合成足够的维生素D来维持对钙的吸收。适当外出晒晒太阳也有好处。