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天津北方网讯:天冷人们不愿意起床,起床后总感觉情绪不好,特别容易烦躁、发脾气,等过一会儿就会缓和一些。本市心理咨询专家赵松雪介绍,这种表现通常被称为“起床气”,与睡眠质量有关。
专家介绍,“起床气”主要表现为,在早晨刚起床后的一段时间内,不愿意多说话,甚至变得烦躁、易怒。正确应对“起床气”,应注意以下几个方面:
睡眠质量低是诱因
人们常说的“起床气”,其实是由于睡眠不足造成身体不适所引起的暴躁情绪,多见于年轻人。一方面,如今的生活节奏加快、工作压力过大等因素,致使睡眠也受到一定程度的影响,即使人躺在床上,大脑也得不到充分的放松和休息。另一方面,有些人由于自制力较差,经常通宵熬夜,进而养成“晚睡拖延”,以至第二天睡眠不足,情绪不佳。
养成科学睡眠习惯
尽量在每晚11点以前睡觉,确保8小时睡眠。不要在睡前吃得过饱,或喝酒、咖啡、茶等刺激性饮料。每天规律的运动有助于睡眠,但不要在傍晚以后进行。睡前不要在床上长时间玩手机、平板电脑、听收音机等。
学会自我调节情绪
可以试着将每天起床的时间提前10分钟,闹钟响后不要赖床,可以先放一首舒缓轻松的音乐,帮助赶走睡意。感觉情绪即将“爆发”时,应及时让自己冷静下来或是转移注意力。(记者韩燕玲)