天津北方网讯：最近几天，本市又出现雾霾天气。大家都知道尽量减少外出，一些坚持晨练的老年人也只能暂时停止锻炼。在雾霾天，人们能不能运动？如何科学运动？记者就此采访了天津体育学院副教授李赞，为市民提出建议。

　　最好进行室内运动

　　雾霾天气，老年人、儿童、心脏病、肺病患者以及过敏性疾病患者最好停止户外运动，一般人群应该减少户外运动。在雾霾天气状态下进行户外锻炼，尤其是踢足球、长跑、打篮球等剧烈活动，吸进的有害物质会比平常多。运动的目的是为了健康，雾霾天将运动改在室内，也能达到健身效果。

　　运动项目宜和缓

　　冬天天气冷，即使在室内也不宜选择剧烈运动。老年人可以选择太极等相对舒缓的运动，在屋内快步走半个小时，消耗的能量并不少，走的时候拿两个小哑铃，更能增加健身效果。在室内进行一些简单易学的伸展运动、健身操等，运动风险小，运动效果好。

　　女性多进行拍打动作，可以按摩肌肉，促进血液循环，使身体关节得到适度活动。早晨起床后，放松站立好，用双手拍打颈部、手臂、背部。午饭后半个小时，全身放松站立，转动腰部，并用右手掌拍打左腹部，左手掌拍打右腹部，不仅可以缓解腰酸背痛，还能促进消化。晚上睡觉前，双手握拳拍打大腿、小腿，并搭配按摩。

　　男性可以做一些力量型的锻炼，如俯卧撑、蹲起，这些运动看似简单，但长期坚持对肌肉、肢体的锻炼效果非常好。男性还可以借助哑铃、杠铃、拉力器等辅助器材锻炼。

　　孩子平时在家可以跳跳绳、匀速爬楼梯、原地踏步踢腿、活动颈部，这些小动作不仅简单，而且能活动全身，达到良好的锻炼效果。

　　运动时间别过长

　　不管是哪种运动，建议时间不要太长，运动量不要太大，以每周三四次、每次半个小时左右为好。运动时间过长，反而会使人感到筋疲力尽，降低身体免疫力。