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天津北方网讯:早晨刚起床或者感觉疲劳时,伸个懒腰会感觉很舒服。市人民医院康复科专家张颖提示,伸懒腰不是犯懒,不仅有助于解乏放松,到了犯春困的季节,常常伸懒腰还能让人神清气爽。
据介绍,经常坐着工作和学习的人,长时间低头弯腰趴在桌旁,身体得不到活动,身体上部和大脑容易缺乏充分的血液和氧气供应,容易引起大脑缺血、缺氧症状,出现头昏眼花、腰酸背痛等疲劳症状。这时伸伸懒腰、舒展四肢、伸腰展腹、挺胸仰头,会让胸腔得到扩张,脊柱得到伸展,流入头部的血液增多,会让大脑变得清醒,身体肌肉得到活动和放松,从而消除身体疲劳。
张颖提示,伸懒腰要注意动作要领,要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉松弛下来,尽量呼气,这样配合的放松效果会更好。推荐如下两个基本的伸懒腰动作。
站立式:两脚开立,两臂上举,两手互握。然后两臂尽力向上、向后伸展,头颈部向后仰,双腿肌肉用力,让全身得到伸展和放松。
平躺式:早晨醒来后,平躺在床上,轻轻伸展全身,双手尽量贴近耳朵向上伸,双腿微微打开向下伸展,尽量让手指和脚趾都得到伸展,配合腹式呼吸法,反复伸展几次,能让身体尽快苏醒,一早就充满活力。