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天津北方网讯:明天将进入一年中最热的三伏天,同时也是一年中最易生病、最难熬的时期。如何平安过伏天?来听听医生的养生秘诀。
别太贪凉,拒绝伤阳
天津中医药大学第二附属医院保健科主任王铸说,入伏后,空调不宜全天开,室温控制在26℃左右为宜,同时应保证室内外温差不超过7℃;吹空调时避免直吹身体;不要穿得太暴露,保护好颈、背、腹、腰、腿等部位,别让这些部位受凉,以免阳气受损;大汗淋漓后不要冲凉水澡;吃冷饮最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。
三种体质,伏天难熬
“阴虚体质、气虚体质和湿热体质伏天最难熬,应该格外注意养生保健。”王铸指出,阴虚体质的人偏瘦、易烦躁、爱失眠、易口渴,还常出现盗汗、五心烦热等症状。入伏后应控制日常出汗量并及时补充水分,饮食方面可选择清暑滋阴、健脾化湿的食物缓解酷热带来的不适,如冬瓜、绿豆、芡实、薏仁、鸭肉等。肌肉松软、说话声音低弱、经常感觉“气不够用”、易感觉累的人属于气虚体质者,伏天不要贪凉,起居方面应晚睡早起兼午休,饮食方面应多吃些健脾胃、祛湿的食物,如莲子、糯米、冬瓜、红豆。体型偏胖、面部油光、易生粉刺的人,往往是湿热体质者。此类人群伏天里宜居住在环境干燥、通风的地方,平时尽量减少户外活动,保证充足的睡眠,不熬夜,不要过于劳累。饮食方面,可适当多吃清热祛湿的食物,如冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、西瓜、鲜藕等,平时还要注意多喝水,以保证大便通畅、小便清利。
六月汤饼,最宜养生
“天津有头伏饺子二伏面的说法,这种饮食方式其实对于伏天养生十分适宜。”市海河医院营养科医生孙凤告诉记者,“六月食汤饼”有一定的科学道理,因为伏天气温高,人体新陈代谢会加快,身体大量出汗,对能量的需求增多。而入伏后,正是麦子丰收的季节,用新小麦磨成面粉做面条或者包饺子,可以补充糖类、B族维生素、多种矿物质等,为人体提供所需营养。而且,暑热难耐,人们食欲不振,面食相对好消化吸收,这也是热天吃面食的一个理由。
关于饺子,孙凤推荐,入伏吃多加菜的三鲜馅饺子,如果在饺子皮里加些粗粮面,如豆面、小米面或黑米面,会让饮食更健康。关于面条,孙凤介绍,伏天不建议大家吃冷面或“过水面”,因为这两种面条都不利于胃肠健康,尤其后者,“过水”的过程中还会使部分B族维生素和钾元素溶到水中,丢失营养。