合理的饮食、充足的营养，能提高一代人的健康水平，预防多种疾病的发生发展，延长寿命，提高民族素质。天津滨海新区塘沽疾控中心今天(25日)发布健康指导信息，倡导居民合理膳食。

　　饮食过度会因为营养过剩导致肥胖症、糖尿病等多种疾病。塘沽疾控预防控制中心慢控科工作人员介绍说，根据《中国居民膳食指南》(2011版)，居民饮食应当食物多样，谷类为主，粗细搭配。一般成年人每天摄入谷类250-400克为宜。另外要注意粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类。推荐成年人每天吃蔬菜300-500克，水果200-400克，增加薯类的摄入。每天吃奶类、大豆或其制品。建议每人每天饮奶300ml，建议每人每天摄入30-50克大豆或相当量的豆制品。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。建议每人每天摄入禽肉类50-75克，鱼虾类75-100克，蛋类25-50克。减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。推荐每人每天摄入油25-30克，摄入盐5-6克。

　　除了合理膳食，还需要每天保持运动，保持健康体重。根据我国居民的身体素质来说，每天坚持6000步最为合理。每天足量饮水，每人每天至少1200ml，合理选择饮料。饮酒限量。建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年应忌酒。吃新鲜卫生的食物。食物放置时间过长就会引起变质，可能产生对人体有毒有害的物质。吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施。(记者王祖凌)