天津北方网讯：高考在即，市营养学会常务理事谭桂军提示，考生脑力消耗较大，合理平衡的膳食有助于恢复精力、提高注意力。

　　每日推荐食谱

　　早餐：牛奶或豆浆250毫升鸡蛋1个

　　主食(馒头、烧饼等面食)2两

　　午餐：主食(米饭、面食等)3两

　　肉类食品(包括豆制品、鱼虾等) 2两

　　新鲜青菜5两

　　晚餐：主食(米饭、面食等)2两

　　肉类食品(包括豆制品、鱼虾等) 2两

　　新鲜青菜5两

　　晚加餐：牛奶或酸奶250毫升苏打饼干1两

　　每日进食适量的新鲜水果(女生主食适当减量)。

　　每日营养需求

　　男生：每日需2400千卡热量，蛋白质70克，脂肪50克左右，钙1000毫克，铁12毫克，锌15毫克。

　　女生：每日需2100千卡热量，蛋白质65克，脂肪45克左右，钙1000毫克，铁18毫克，锌15毫克。