天津北方网讯：最近一段时间，学生迎来考试季，上班族忙于年终总结和新年计划，中老年人忙家务，是腰椎疾病的高发期。天津中医一附院骨伤科副主任医师张君涛提示，治疗腰椎疾病应从改变不正确的姿势开始。

　　腰椎出现问题的早期症状是腰背痛、腰椎酸痛、腿部放射性疼痛、脚麻腿疼。可以通过体位的改变和简单运动缓解这些症状。

　　站立时肩膀平直放松，保持腰部正常弧度，背部肌肉放松。如果长时间站立，应每隔几分钟活动一下，避免穿高跟鞋长时间站立。

　　坐姿要保持腰挺直，双腿平放于地面。尽量选择有靠背的椅子，腰后放个靠垫支撑，以减轻腰部承受的重量。久坐后起来扭扭腰。

　　睡觉选择适合自己的床垫，处于卧姿时才能使背部得到完全放松与休息。侧卧腰要直，膝关节微屈，避免腰椎扭曲。

　　做家务时，拿滚筒洗衣机里的衣物，应先保持上半身直立，单膝跪地，减少腰部压力。切菜板等放置的位置不要太低，避免弓腰太久。拖布和扫把的把手尽量长，拖地扫地时尽量避免弯腰前倾。长时间弯腰后不要一下子直起身，防止闪腰。

　　游泳是锻炼腰椎的最好运动方式，不容易引起意外损伤。在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用，还能提高脊椎抵抗外来冲击的能力。有腰椎问题的人不要盲目运动，要根据病情在专业医师及康复人员的指导下合理锻炼，否则将适得其反。