天津北方网讯：春暖花开，不少市民开始运动减肥。本市运动行业业内人士周静提示，运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但更重要的是掌握一套合理并科学的运动方式。

　　讲究方式

　　在运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。

　　循序渐进

　　尤其是过于肥胖者，由于缺乏日常锻炼，其心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，不宜一开始就大负荷运动，运动量应逐渐增加，一般需要2至4周的适应过程。每次锻炼前需做一些准备活动，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

　　适量运动

　　运动量太小，达不到减肥的目的，运动量过大则会出现副作用。中等强度的运动量最佳，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。每次运动结束后要放松，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。