|
||||
天津北方网讯:小长假外出,长时间开车或坐车,会引起颈肩等部位不适。本市健身教练刘冰介绍几种简单易行的锻炼方法,无论是旅途中的高速公路休息区、酒店,还是驾车后回到家中,都可尝试来做。
长时间开车或坐在后排座位上,人的肩部、脊柱、颈椎会僵硬不舒服。闲暇时可进行肩部前引和缩回动作。肩部前引时,双手叉腰,含胸低头,双肩向前探,使背部产生拉伸感。缩回时,挺胸抬头,双肩向后收,使前胸产生拉伸感。
久坐会让腰部不适,可趴在床上、帐篷内甚至车后排座位上,双手手指交叉置于头后。然后双肘、肩部向后收,双腿向上抬,使胸、腹部贴地。该动作很像是反着的仰卧起坐,能够缓解腰部肌肉僵硬。
旅途中,有些司机、乘客会在车上睡觉,睡醒后颈部感觉不适,可对颈部进行拉伸。把汽车前排座位放倒,人躺下用衣物、毛巾垫在头下当“枕头”。然后抽走“枕头”,但头部别动,保持含颈收下颌的状态,能够缓解颈椎压力。或用坐姿、站姿,上身挺直,用毛巾“兜住”头后部,双手向前拽毛巾,头部则向后运动,使毛巾“吃住劲儿”,以增加颈部肌肉压力,缓解肌肉僵硬。