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扎实基础＋纯熟技能＋良好身心＋正确策略=高考成功
高三年级的期末考试进入实战阶段，随着期末考试的结束，高考也进入了最后冲刺。在剩下不到半年的时间里，应如何备考？就此，高三年级老师和学生认为，学会听课并善于总结归纳，保持平稳心态也很重要。
学会听课和归纳总结
“之所以说要学会听课，一方面是要听懂，更重要的在于通过了解老师的思维方式，弄清楚有哪些是自己没有想到或者掌握得不够的，从而才能及时查漏补缺。”高三的孙继娅老师表示，每节课虽然只有40分钟，老师为此做的准备却远远不止，老师讲课的精度是学生自己看书无法达到的。
根据自身情况立目标
孙老师认为，在确立目标之前，学生应该对自身的学习基础、学习能力、对压力的承受能力以及身体状况有基本的评估，再来决定自己的目标是什么。
不过，目标又不应该是一成不变的，学生又有能力冲刺更高的目标，应该重新把目标调高一点。
保持平稳心态很重要
物理普通班班主任杨霓老师主张学生“不要为题易而喜，不要为题难而悲”，化学重点班班主任高龙光老师表示，学生要树立“我能行”和“我不行谁行”的心态，只有藐视困难，在考试时遇到难题才能镇定自若。
与此同时，老师们倾向用“对话”方式帮助学生减压。物理重点班班主任李穗老师说，高三学生都是成人了，有自己的想法，如果老师抱着了解学生的心态去和学生对话，会得到学生的信任。历史班班主任都昌其老师还专门组织几场主题班会活动，引导学生以积极心态面对紧张地学习生活。
很多学生自身也有一套减压的办法，劳钰同学表示，每周六都要固定打一场羽毛球，与同学或朋友沟通、睡觉、看电影等。
家长应该更关注过程
有的学生觉得父母对自己越好，就越希望用考试成绩来回报，个人期望值和家长期望值叠加，使学生背上的精神包袱更重，反倒影响学生的正常发挥。老师们都表示，家长应更多注重学生学习的过程，而不是结果。
孙老师认为，家长首先应该了解学生学习的辛苦，不要总站在对立面指责，同时也要明白，学习成绩好不是只要努力就能达到的，与学生的基础、天分等因素有关；其次，对于在学习过程中遇到困难的学生，家长可以根据自己的人生经验给予指导。
最后，对于学生的关心、期望，家长应该尽量掩饰，尽可能减少这方面给学生带来的压力。
一下课，高三年级老师的身边就挤满了前来讨教的学生，老师认为，有问题立刻弄懂对提高学习成绩很有帮助。
睡眠换分数不明智
随着高考的临近，很多学生牺牲睡眠时间学习，容易出现晚上入睡困难或者早上早醒等睡眠问题，安定医院的李翔主任多年从事睡眠研究，建议高考学生注重生活作息规律，不要因为高考牺牲自己的睡眠甚至影响身体。
李翔主任说影响学生睡眠的主要原因是生活作息不规律，表现为两个方面：一是晚上睡觉时入睡困难；二是早上早醒。入睡困难一般是因为学生为了延长学习时间或者认为晚上学习效率比较高，就推迟睡觉时间，甚至学习到一两点才睡，但这时睡觉却觉得很兴奋不容易入睡，李主任说这是由人体的生理节律决定的，我们一般在晚上11点左右最容易入睡，但是学生为了学习，强行把兴奋度调高到学习的状态，持续到凌晨一两点达到肌体比较亢奋的一个状态，学生这时候睡觉的话就容易感到入睡困难。对于这类学生，李翔主任建议自行调节作息规律，争取符合人体的生理节律。学生在睡前一小时就要适当放松，做一些与学习无关的事情降低兴奋度，这样睡眠质量会比较高。睡眠问题的另外一个方面就是早上早醒，这种情况往往伴随多梦、睡眠质量不高的症状发生，这是由劳累或者压力过大引起的，李翔主任说很多学生晚上可能会梦到考试时卷子总也答不完或者梦到有人追赶，感到很恐惧。李主任建议有这种情况的学生要注意缓解压力，正确认识高考。
出现以上的睡眠问题李主任说，最好是通过自身的调节慢慢恢复到健康的状态，不建议使用药物。
但是如果学生因为睡眠问题引起的症状比较严重，比如感到明显焦虑、抑郁以致无法正常学习生活，生理节律紊乱白天打瞌睡晚上精神，无法集中注意力；生理上出现心慌、头晕、胃肠道不适，情绪上容易焦躁发怒；这时也不要耽误，可以小剂量服用药物，李主任强调因为这些药物属于镇静药物，在服用后短期内会对反应灵敏度、记忆力等有一定影响，所以一定要注意服用剂量。同时李主任说，有睡眠问题不能不当回事，因为睡眠长期有问题，就会对身体产生影响，最终影响高考；但是有睡眠问题也不要害怕、着急，离高考还有一百天的时间，只要按照正常的作息时间调整，是很快能够恢复正常睡眠的。
李翔主任还建议没有睡眠问题的学生也要注意几个影响睡眠的因素：首先是周末尽量不要睡懒觉，有的学生平时六点多起床，周末一觉睡到中午，到晚上就会不自主地晚睡，正常的睡眠模式被打乱，影响下一周的学习生活。因此周末可以适当比平时多睡一两个小时，不可过度贪睡。另外，在睡前一小时喝一杯牛奶不仅增加营养，还可以起到镇静作用有助于睡眠，这时还要避免饮用茶、咖啡等含有酒精或者咖啡因的饮料。李主任建议有条件的话，把学习和休息的地方分开，营造良好的睡眠环境，比如采用暖色调和薰衣草的气味，都有助于睡眠质量的提高。李主任介绍，处于高三阶段的青少年原则上说应该达到8- 9个小时的睡眠时间，高三学生学习紧张也要保证至少7- 8小时的睡眠，如果达不到这个要求，可能会使学习时间与学习成效不能成正比。
高考不过是次考试
高考考的不仅仅是学生们的知识，心理在这个阶段也受到不同程度的考验。安定医院心理门诊孙凌医师建议高三学生不要过于紧张，注意劳逸结合，家长也要注意调节自己的情绪。
首先孙医生说高三学生在这个时候容易走进一个误区，认为自己都上高三了，该抓紧时间不能玩儿了，因此就会选择熬夜学习。孙医生说这是一个很不健康的方式，长期打破人体的生理规律大脑得不到休息，会造成学习效率下降50%-60%，使学生自信心下降，会突然觉得“我怎么就记不住了呢？”因此一定要注意劳逸结合，学生可以根据自己的爱好选择自己喜欢的方式放松，比如听歌、适当的运动等等。家长也不要干涉孩子的放松活动，认为这就是不务正业，只要孩子能够合理安排时间就可以。
孙医生介绍高三学生容易出现的另一个情况就是总跟别人比，别的同学平时回答问题好或者一次考试比较好，就使自己很紧张，老师分析试卷说一些话就总往自己身上想“这是不是说我呢？”而无法安心学习。这时学生自己就要注意调整心态，高考是自己的，没有必要去跟别人比。这个阶段的学习主要是查漏补缺，要注意自己还有什么欠缺，应该自己和自己比较。家长在这方面也要引起注意，不要总拿自己的孩子跟别人比，经常说“你看人家的孩子怎么怎么样，你怎么就不行？”等类似的话，孙医生说这个阶段的学生对自己的认识还主要来自于别人对自己的判断，有时别人说他笨他就会认为自己笨，最终影响孩子的正常学习，因此对学生说一些评价性的话一定要慎重。学生在这个阶段可以给自己定一个具体的目标，比如具体的学校和自己喜欢的专业等，如果有条件的话可以到学校去看一看，一方面可以对学校有一个具体的感觉，一方面对自己来说也是一个动力。
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