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昨天下午，本报开通热线平台，6名12355青少年法律与心理咨询热线的心理保健咨询师“坐堂”本报，为中高考的考生进行考前减压。在两个小时内，各种各样考生所面临的问题被提了出来。结合个案，心理保健咨询师们给出了具体的调适情绪、舒缓紧张、排解压力的方法。热线接听现场，是温言细语、循循善诱、耐心引导，为电话另一头的考生及家长们送去了帮助。
并非“一考定终身”
一位母亲讲述道，即将面临中考的女儿平常学习还可以，但这一段时间，突然不想念书、不想上学了，睡不着觉，却又不愿起床。更加让人担心的是，孩子逢有重要考试就尿裤。母亲很担心自己的女儿参加不了考试。接听电话的心理咨询师杨欣从这位母亲的陈述中听出了考生所承受的来自家庭和自身的压力，于是给家长提出了建议。首先家长要端正认识，自己先要保持理性的认识和放松的心态，要给孩子传递并非“一考定终身”的信息，使孩子能够对考试有一个正确的认知。其次，父母要对自己孩子的实力有一个理性分析，不要对孩子提出过高要求。另外，家长在这时候不要表现出对孩子过分关注，避免采取专门请假在家伺候孩子吃喝等行为，要顺其自然。结合这一个案，杨欣说，孩子一生身心健康，做一个好人，这才是家长们应该最终追求的。家长要有平常心，并要将平常心传递给孩子，要让孩子知道每个人都是要终身受教育的，不是一次中考或高考就结束了，让孩子不要过于关注考试结果，因为就是刘翔背着300斤的麻袋他也跑不动。
给自己一个倾诉放松过程
有一名考生因为考前焦虑出现了一些强迫行为，如一遍遍地复习同一部分内容，就是不能将自己的注意力从这部分内容上转移开。还有一名考生一遍一遍地整理书籍，放好了，又整理，如此反复。高级心理保健师何晨认为，这类考生需要一些积极的心理暗示，要学会用正性情绪代替负性情绪。高级心理保健师李鹏给出了几点解决焦虑的方法。首先，必须要让自己有一个倾诉过程，情绪焦虑的考生可以向任何你认为可以说的人倾诉想法，也可以将自己的想法写下来，以此来缓解焦虑。其次，寻找一个适合自己的放松方法，如进行俯卧撑、仰卧起坐等一些简单的室内运动，也可以到室外散步等，通过这些方法给自己一个放松的过程。
一位考生的母亲在电话中说，他的孩子因为紧张出现了胃溃疡的症状。何晨介绍说，过大的心理压力是会引起胃部或身体其他部位不适的，这是一个比较普遍的现象，家长不要过度紧张。考生和家长可以通过一定的方式来缓解压力，压力一旦小了，胃部不适的感觉就会好转。考生此时要多注意调整休息，并给自己一些积极的鼓励，比如，考前做一些难度相对较低的题，给自己以信心等。
心理咨询师杨杰介绍了一个排解焦虑的方法。考生可以将造成自己紧张的原因或担心可能出现的问题一一列出，排出先后，然后逐条分析，想一想你到底担心什么，一旦这种担心成了现实会产生几种结果，这几种结果是不是真的就那么可怕。依次分析你也许就会发现，原来，自己担心的事情就是出现了，也是可以应对或者不必给予如此担心的。这样一次次分析后，你的紧张情绪将会随之减少，达到放松目的。
考生要告诉自己“我能行”
一名考生平常学习成绩不错，但在考前十分紧张，总觉得还有很多东西没有看，心里莫名急躁。何晨针对这名考生在认识上的问题进行了疏导，慢慢告诉她，经过长时间的复习，目前知识积累已经到了一定程度，不用对此有过多担心或强求。考试更多的是考心态，谁的心态好，谁就能发挥出正常甚至超常水平。
还有一些打来电话的考生询问自己不是很自信该怎么办。心理咨询师赫赫认为，考生不自信更多的是因为不停地在拿自己和别人作比较，比较自己的排名、比较自己和别的同学的复习程度等等，担心自己做不到最好。改变不自信状况的方法是不要再去作盲目的比较，而是要看到自己的长处，并了解自己的短处，因为每个人的天分和基础不一样，盲目比较只会平添烦恼。这类考生还应多给自己一些鼓励，如在心里告诉自己“我能行”、“我可以”等等，给自己以积极的心理暗示。
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