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户外：防晒散热
伏天多闷热天气，空气湿度增大，在户外即使并不很高的气温也会让人大汗淋漓。此时外出，建议撑遮阳伞或戴太阳帽，这样可以减缓头颈吸热的速度，尽量不要毫无遮挡地在阳光下长时间活动。至少出门前15分钟在裸露的皮肤上涂抹防晒霜，如果预计将在户外停留时间较长，建议将防晒霜、防晒露随身携带，因为大量出汗可能使防晒效果打折扣，需要间隔一段时间后重新涂抹。骑自行车出门的朋友别忘给胳膊做防护，如穿长袖宽松的衣服、戴披肩，以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫比裸露皮肤消暑作用更好。衣服最好穿浅色，而且一般来说穿凉鞋的时候最好穿上袜子，一来脚容易出汗，穿袜子可以帮助吸汗，二来脚也不会因长时间被日光晒出黑一块白一块的，影响美观。当在户外感觉过于炎热的时候，可用水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。
居家：中午关窗避热
没有购置空调的家庭，伏天的天气会让呆在室内的人感觉非常闷热。安装了空调的家庭也不要开得时间太长，可以开一段时间之后再开窗通一下风。一般来说早晚的室外气温还是相对较低的，可以在傍晚到清晨的时段打开窗户，而在10：00以后到16：00这段时间选择性地关上几扇阳面的窗户，或者把窗户的缝隙开得小一些，如果日照强烈，还可以用窗帘适当遮挡，并使用蒲扇、电风扇等帮助降温。要是白天外出，建议把家中的门窗关好，拉上窗帘，拒热浪于户外。
伏天里一定要保证充足的睡眠，因为睡眠不足者极易在伏天中暑。如果晚上睡得不好，可以在中午小睡一会儿。
办公室：调好空调温度
伏天里要想既躲避暑热，又获得健康，首先注意的是空调的温度一定不要调得太低，室内外温差过大是诱发各种空调病的主要原因。最适宜的空调温度为27—28℃，最低不要低于24℃。
饮食防暑：吃喝度苦夏
进入伏天，不少人都会出现胃口下降、不思饮食、进食量减少的情况，并伴有低热、乏力、疲倦、工作效率减低和体重减轻的现象，人们称这为“苦夏”。而苦夏并不能算病，它是由于气温高、湿度大等气候因素，导致植物神经功能紊乱而引发。“苦夏”之“苦”是始于胃肠，与饮食有直接关系，因为在伏天高温中，人体内热炽盛，汗出不断，胃肠容易变得非常脆弱，因此调理饮食并及时补充水分。此时建议不妨多吃一些瓜类食品，如冬瓜、西瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等，不仅含有大量的水分，而且大多性味寒凉，能够有效补充人体水分的缺失，祛暑降温，生津止渴。
在菜品的选择上以清淡一些的为好，多食用新鲜蔬菜和水果、鱼类等，减少或避免肥腻的动物食品。但是清淡也不要禽蛋不沾，因为此时人体胃肠道活力变差，食物摄入减少，如果再缺少蛋白质等营养的摄取，会导致体质下降，为各种病菌的侵入创造机会。因此进食仍应保证如鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。在饭菜烹调上，注意以蒸、煮为主，减少煎和炸，可使用蒜泥、姜末、食醋等调味品，以增强食欲。但不提倡食用过多辛辣食物或调味品来刺激胃口，否则可能适得其反。
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