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今天是春节长假的最后一天，记者昨日从总医院、中医一附院、一中心东院等多家医院了解到，根据往年的情况来看，度假高峰期过后的一段时间内，睡眠紊乱、心理失调、上班恐惧、开学恐惧等“假日综合征”的患者会占到各科门诊量的近三成。专家表示，人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松，身体的抗病防线也突然松弛，加上节假日应酬增多，生活变得没有规律，暴饮暴食、熬夜打麻将、上网，许多人外出旅游，旅游中的活动量大等等，这些都会增加身体的负荷。节日里纵情欢娱、通宵达旦的生活方式，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，同时也会诱发某些“节日病”。专家提醒，利用今天好好调整精神和作息，以保证明天上班时精力十足。
睡眠紊乱
春节长假里人们由于玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。今天是长假最后一天，应当让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。
神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。今天应适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇，或者做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。
疾病侵袭
引发“假日综合征”的具体原因多种多样，但表现出来的症状大同小异，如免疫力下降，头晕、疲惫、无精打采，易激惹、食欲下降、消化不良、难以入睡，注意力不集中等等；严重的还会出现胃肠功能紊乱、失眠、抑郁、焦虑，甚至出现心脑血管意外等。因此专家建议大家，从今天起要恢复健康的生活习惯，节制饮食，注意补充蔬菜水果等富含维生素的碱性食品；保证充足的睡眠，最好是假日里每天都能保证足够但不是过剩的睡眠，此外还要适当参加户外锻炼。
心理失调
对于平时高度紧张工作的人群而言，七天长假未必是一件令人舒心的事。尤其是白领一族一旦无事可做，反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，出现节日心理失调症。专家表示，白领平时都是高度紧张，如果一下子从紧张状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康的问题。
上班恐惧
有一部分上班族放完长假后上班就出现了焦虑、恐惧的情绪，并伴有头痛腹痛、食欲不佳、全身无力等症状，不得不去找心理医生帮忙。这些患上节后上班恐惧症的人对上班有说不清楚的恐惧，希望能再多放几天假。专家认为，这种恐惧只是一种情绪障碍，虽然表现各异，但都有头痛、腹痛或食欲不佳、全身无力等症状。今天是长假的最后一天，今天最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务，列一列工作计划，比如，明天上班应该做些什么。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。假日最后一晚应保持充足的睡眠，恢复工作时的起居时间表，身体好自然精神就好。各种慢性病患者应坚持常规用药，同时注意戒烟控酒。
开学恐惧
记者从多家医院心理科了解到，每到长假过后到医院就诊的患有“开学恐惧症”小患者就会明显增加，能占到心理门诊病人数量的30%以上。心理学家指出，“开学恐惧症”的病因基本上都是孩子们在整个春节期间玩“昏”了，无忧无虑的日子与开学后的学习生活形成了鲜明反差，造成对上学产生心理阴影。学生寒假睡懒觉比较普遍，在惯性的影响下，开学后也不愿早起。同时，过度的放松也容易使学习进入不了状态，注意力不集中。家长应及早加以引导。如果孩子厌学情绪特别严重，建议家长带孩子到医院向有关专家咨询，及时治疗。
注意防春困
春节过后，很多人都会觉得整天情绪低落、头昏脑涨，一到上班时间就想睡觉，甚至有车一族在驾驶时都会不自觉“打盹”。这些症状都是典型的“春困”，若不及时调整会严重影响工作和生活。其实“春困”并不是病态，它是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象。因为人体的血液循环有一定的规律，如果外界气候发生变化，人体也就会出现相应的生理反应。春节过后逐渐进入春天，随着气温的升高会使人体皮肤的毛细血管和毛孔扩张，体表的血液循环随之旺盛，血液供应量比冬天要明显增多。而流入大脑的血液比冬天少，大脑的氧气供应量减少，导致脑神经细胞兴奋程度的降低，人体一时适应不了这样的气候变化，于是出现了无精打采、昏沉欲睡的“春困”现象。另外，上班族出现“春困”，与办公环境有密切的关系。很多办公楼在密闭环境中开空调，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重“春困”的症状。如果办公室内有20%的人出现嗜睡、打哈欠、眼睛睁不开等症状，就应该停开空调。对于常坐办公室的白领人士来说，春困严重影响了工作的效率。所以，整天猫在工作台前的办公族，记得要每隔一小时起来走动走动，到室外呼吸呼吸新鲜空气，或做一下抬腿运动。
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