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陶瓷香薰灯 |
精油 |
窗帘不仅要好看,而且要实用。 |
良好的睡眠不仅与床相关,与周围环境也有很大关系。 |
睡眠障碍会引发什么后果:烦躁、兴奋和抑郁快速交替出现,手脚有刺痛感,对疼痛更加敏感,还会发生眼睛烧灼感、眼睛刺痛、复视甚至幻觉(睡眠剥夺3天后)等各种视觉障碍;思维紊乱、健忘,严重可导致精神失常。
五一要到了,如果感觉自己平时睡眠不足,不妨趁此机会,在家里稍作改变,然后睡个天昏地暗,把平时缺少的觉都补回来。 文/图记者梁红举
今年的世界睡眠日,广州市内多家医院举行义诊活动,被睡眠问题困扰的都市人不少。广东省人民医院省精神卫生研究所睡眠中心副主任张斌副教授主持的一项睡眠研究显示,只有45.3%的健康者是真正睡眠充足者。
睡眠不只与床有关
睡眠质量不只与床、床垫和床品有关,除此之外,睡眠环境以及枕头的选择也相当重要。有睡眠专家认为,优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境,对于息梦安眠非常重要。
安静的环境是良好睡眠最基本的条件,所以卧室窗口应避免朝向街道闹市,如果外面就是马路,最好加装隔音设施。据记者了解,冬季,卧室的温度应保持在19°C,其他季节以22°C为宜,适宜的相对湿度应为60%~70%。特别是使用空调、暖炉等设备,一定要安装加湿器。
白天,卧室应保证阳光充足,空气流通,以免潮湿之气及秽浊之气滞留。在睡前、醒后宜开窗换气,睡觉时也不宜全部关闭门窗。医学专家透露,氧气充足,有利于大脑细胞消除疲劳,也有利于皮肤的呼吸功能。 卧室最适合罗马帘
睡眠环境最重要的一点,则是光线柔和。不过,广州的太阳有点毒辣,所以,在选择窗帘时,除了要考虑窗户的形状与窗帘的吻合,还有很多讲究。
虽然市面上的窗帘种类很多,卷帘、木织帘、百叶帘等,但对于大多数户型的卧室,不管是直框式、拱门式还是落地窗,最适合的还是罗马帘。
罗马帘也称日夜帘,就是靠室内一层布靠玻璃一层纱的搭配。白天收紧布帘展开纱帘,可以将强烈的日光转变成柔和的光线,还能观赏外面的景色。拉上布帘,强遮光性和强隐秘性让你在白天也能享受到夜晚的宁静,满足适宜睡眠的光线环境。
名门贵族布艺窗帘设计师邱佩红告诉记者,从布料来看,如果希望得到较好的吸音效果,一般来说,越厚的窗帘吸音性也越强,比如植绒、棉、麻等质地的窗帘,吸音效果最好。另外,广州夏季的光线强烈,特别是大多卧室都向南,日照充足,所以,卧室选择遮光性强的窗帘布料,才可以保证良好的睡眠。
从色彩来看,卧室的窗帘最好选择平衡色,比如灰色、紫色,以便带来柔和、舒适、安逸的视觉感受。光线偏暗的朝北房间,适合选择中性偏冷色调的窗帘,比如绿色、蓝色、青色;而光线好的朝阳房间,悬挂栗红色或者黄色调的窗帘,能够将强烈的光线调节成柔和的散光,衬托居室的温柔质感。
不要相信高枕无忧
中国有句俗话:高枕无忧。其实,正常人睡过高的枕头,无论是仰卧还是侧卧,都会使颈椎生理弧度改变,产生劳损、痉挛,骨质增生等。但长期睡低枕,同样也会改变颈椎生理状态,会出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。
通常情况下,枕头的适宜高度以10~15厘米较为合适,但具体尺寸还要因人而异。肩宽体胖者枕头可略高一些,而瘦小的人则可稍低些。据记者了解,睡姿也对枕头的高度有影响,习惯仰睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等;而习惯侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。
乳胶枕头最为合适
市面上枕头的填充物很多,不过,相对来说,乳胶枕头最好。
早期枕头多用稻谷壳、稻糠皮、荞麦皮作为填充料,但这些材料弹性较差,而且头颈部活动时枕头会发出响声,影响睡眠。之后开始用纤维作枕头填充物,但它不太透气,用久了易结球结块,从而缺乏弹性。
羽绒枕头现在开始有流行的趋势,回弹性能不错,而且有调温、调湿功能,透气性高,可为人体提供干爽舒适的“小环境”。但羽绒枕不能水洗,过敏体质的人最好避免使用这种枕头,以免引起呼吸道不适。
价格相对较贵的乳胶枕目前最受人青睐,特别适合过敏体质者及气喘病人使用。乳胶透气性好,不易变形也易于塑型,能为颈椎提供较合适的支撑。仔细看看乳胶枕的造型,支撑脖子后面(颈曲)的部分稍高一些,并具备一定的硬度,这是为了衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分较上述部位低3~5厘米,既能完全支撑头部,又能与颈部的高度相适应。
巧用香薰提高睡眠质量
如果睡眠质量确实不好,或者难以入眠,可以借由香薰帮助提高睡眠质量。首先,香薰灯会发出梦幻般的光,营造神秘、浪漫和温馨的氛围。其次,香熏可以清除空气中的污染物质(废气与病菌),净化空气,提升空气品质。而且,香气经由嗅觉抵达脑部,使注意力集中,增强记忆力或改善精神,调解情绪与心理状态,消除失眠、焦虑等症。其中,薰衣草精油、香茅精油、檀香精油等最具催眠效果。