考前几天：大脑放松，身体适度警觉

　　首先，保证大脑的营养需求。大脑的神经细胞在进行工作时，要消耗大量的能量、氧气和葡萄糖、蛋白质。为保证大脑所需的钙、镁、谷氨酸、维生素B等营养素的供给，考生的一日三餐应多吃一些高蛋白的食物(鸡蛋、肉、肝、鱼、牛奶)和容易消化的食品。不要吃太多的脂肪、淀粉和糖，也不要吃太饱。另外，刺激性的饮料不利于注意力的集中，考前最好少喝或不喝。

　　其次，要保证脑供氧充足。如果大脑处于优势兴奋状态，思考效率高。考前可到室外做一些简易的肢体动作，或深呼吸、望远、静心冥想，减少脑疲劳，给自己提提神。

　　此外，还要保证充足的睡眠。一是考前不要熬夜，保证12点前睡觉。二是要保证睡眠质量。睡前半小时，不宜过度用脑，可用温水泡脚，或听轻音乐，使精神兴奋与抑制处于合理的状态，有利于集中注意力。

　　大考之前，最好将自己的情绪状态调节到踌躇满志、摩拳擦掌，等待着在考场上一显身手的状态，像一个就要出征的战士，去参加考试，效果最好。

　　考前适度紧张是好事，别神经兮兮的。进考场之前，找一个僻静之处，双手从两侧上举，交叉在头上，将身体向上抻，反复3至6次。同时对自己说：“我叫不紧张”，或者“我曾经赢过，还会再赢！”带着微笑走进考场，让快乐、积极的情绪状态激励自己，把精力集中在解题的积极行动上，产生好的效果。

　　开考前的2~3分钟，是气氛最紧张的时刻。有的考生会莫名恐惧，害怕失败，不能全心投入考试中，以至于考场上思路完全乱了套，甚至有写不下去的感觉。试卷一发下来，脑子里一片空白，好像完全没有学过一样。因而，在发卷前预备铃声一响，微闭双目做几下深呼吸。闭目想象自己曾经获得成功的情景或曾经有过的成功感受，想象把考试当作“自我表现的机会”，其情绪就会大不一样了。“冥想成功”的方法可以帮助你充满信心，满怀激情投入考试之中。

　　上考场之前：心理暗示，冥想成功

　　考试中：遇难题暂停，不死抱失误

　　在考试的过程中，如果遇到难题，就会禁不住涌起焦虑的情绪，如果遇到危机，如进错考场或未带准考证等，难免会产生恐慌。此时一定要先暂时停止答卷，利用“坏心情转移”法为自己壮壮胆儿。待排除了焦虑紧张，舒缓调节了情绪状态后再开始答卷。可以先趴在桌子上休息一会儿，暂时不要去思考考题，等心情平静了再去答题。或者做一下自我放松，看看窗外，伸伸腰，让头脑冷静下来再答题。

　　考试中，如真的遇到了解不开的难题或没有复习到的题目，交卷的时间又已逼近，绝不可将其盯牢不放，惊慌失措。这时，不急不躁的“既往不咎”自我谈话法，是自我安慰和克服焦躁、懊悔的有力武器：“我尽力了，已把损失减少到最低程度了。”“我觉得难，大家都会觉得难。”“最糟的情况会怎样呢？也不过如此。”这样，你就能以平静的心情抓紧时间去解其他的考题了。

　　答题过程中：多个心眼，巧用办法

　　有些题目知识点没掌握一样可以做出。语文、英语和理综科目选择题和数学题不一样的地方在于：它们考的定性的东西多，定量的较少。大家知道，定量的题，需要计算的内容多，这就必要借助知识点，而定性的题是考你的理解，题目所给的内容能帮助判断思考的方向。这个时候，即使有知识点不会，你还是有可能把这道题做出。通过选项对比和对考题的深度理解，将原本不会的题做出。

　　记得解决问题。在做题的过程中如果突然卡壳，这个时候考生的心里可能有些慌了。如果再遇到一个没把握的题，就会方寸大乱。一定要记住，你是要解决问题，而不是探讨这个问题到底是什么，因为一场考试只有两个半小时的时间，必须短时间内把这个问题解决。

　　需要感官协调法。眼脑协调：边读题边思考，边做题边思考，抓住关键点，找相同题型之间的联系。眼手协调：在各种解题失误中，审题错误是最最令人惋惜的，因而审题时对试卷题目要求仔细看、对比着看，要做到不漏看条件，不看错题目；学会充分运用题目设置的各项条件引申联想，找出解题要点和突破口。此外，要保证解题中的思路清晰，表达清楚和规范解题格式，就要逐步将读、写、算的水平提高到“自动化”或“半自动化”的程度上，考试才能得心应手。

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　　高考前，家长做点能做的事

　　考试前一天，家长要协助和督促孩子，做好下列事项：

　　一、帮助孩子检查核对应考用品。考试前一天要准备好考试用品，这些全部放进有封口的背袋或手提袋，家长一定要帮忙检查、核对。

　　二、尽早查看考场。考试前一天下午，如果家长帮忙看考场，要记得算好从家里到考场所花时间，并备妥往返车资，如果自己开车，则要事先检查好车况或附近停车位。

　　三、注重生活安全。考前几天，考生心思全放在课业上，无暇顾及生活琐事，家长要排除发生危险的可能。叮咛考生外出行动要小心，以防跌倒或发生车祸。

　　四、带齐陪考用品。有些家长在门口守候。最好备好考生个人或家长常用药品，例如胃药、气喘药、头痛药或提神药等。

　　五、赴考衣着轻便。考试前一晚，就要准备好考生考试当天要穿用的衣裤、鞋袜及手帕、面纸等。陪考家长的衣服、鞋子等也同样要选定放好，尤其是妈妈要选轻便舒服的衣着，千万不要浓妆艳抹或穿高跟鞋。李阳波