岁末年初，报表成堆，文件如山。长期伏案和电脑打交道的办公室一族，几乎人人都在喊着脖子酸痛。专家指出，脖子这个看似简单的部位恰恰是人体内最繁忙的“枢纽”，站与坐的姿势、枕头的选择以及“脖子操”的应用，都与呵护脖子直接相关。

　　避免长期探头动作

　　错误动作：探头过久

　　不良后果：脖酸肩疼

　　常常面对电脑，不是脖子疼就是肩膀疼，甚至背部都疼了。这是探头姿势保持长久导致的结果。

　　什么叫做探头的动作？探头就是指头刻意往前伸，比如看电视、玩电脑时，就需要有探头的动作。探头动作久了，导致脖子不舒服了，而且连带肩膀两边也疼痛难忍，尤其是城市里的白领一族。

　　专家指出，人的脖子后面是颈椎，只有七块骨头组成的颈椎，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量不轻的脑袋，如果颈椎长时间保持探头的动作，使得脖子处于紧张状态，很容易导致颈椎慢性劳损，甚至变形。而一旦变形，便会压迫到神经，加上脖子上有很多经脉通过，故而会连带着肩部、上肢疼痛僵硬，最终导致活动受限。

　　呵护方法：调整电脑显示屏的高度，使眼睛平视时能看到屏幕的正中央；同时还要端正坐姿，不要让颈椎因为错误的坐姿而承受额外的重力。

　　枕头5~6厘米高合适

　　错误动作：高枕“有忧”

　　不良后果：落枕头晕

　　都说“高枕无忧”，实际上却不准确。当枕头太高时，很容易头晕目眩、颈痛、肩臂酸胀、肢节麻木、颈椎诸多不妥，因为枕头太高，导致颈椎不是向前正常弯曲，反而伸直甚至向后突，于是韧带、肌腱、肌鞘处于紧张状态，附近的肌肉长期疲劳，导致颈椎病患。但是不用枕头也是不科学的，不用枕头，仰卧时过分后仰，颈前部肌肉和皮肤绷紧，就会压迫气管，影响呼吸，易做噩梦，容易张口呼吸，进而产生口干舌燥、咽喉疼痛、打鼻鼾；若侧卧不垫枕头，结果又有一边的肌肉过分伸拉，导致疲劳、抽筋，疼痛，活动受限制，出现“落枕”的症状。

　　呵护方法：落枕主要是枕头与脖子没有达到好的契合度导致。枕头的高度并不是越高越好，因为人的脖子部位在平躺时呈弯曲形状，枕头在受压后能保持和脖子的弧度相契合是最好的。一般情况下，这个高度是5~6厘米。

　　正确做好脖子操

　　错误动作：360度扭转脖子

　　不良后果：加重颈椎病

　　很多上班族在一个姿势保持太久后会起来活动一下，比如有人伸伸腿、扭扭腰等，也有很多人为了让脖子舒服一点，做扭脖子的操，比如前三圈按顺时针扭，后三圈按逆时针扭，扭动的过程中还能听得见骨关节活动的声音。

　　不过，扭脖子操可不是说所有人都合适做的，对于没有颈椎问题的人来说，这个操是非常好的，因为可以活络脖子上的胫骨；但对于已经有了颈椎病的人来说，这个操有害无益，因为脖子在没有问题时的状态是稳定的，一旦出现疼痛感说明颈椎状态已不稳定，若是再扭脖子会使不稳定的状态加重，疼痛感也会随之加剧。

　　呵护方法：做米字操。身体直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。再向右斜上方摆动至最大限度。向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。脖子操只能用作平日的预防保健，一旦有了颈椎问题，应向专业医生求助。

　　畅通脖子淋巴

　　错误动作：抠挖淋巴结

　　不良后果：感染

　　脖子上的淋巴是人体的第一道防线。病毒、细菌侵犯的首要通道就是呼吸道和口腔。受到感染的淋巴液回流时，第一站就是脖子，因而脖子上的淋巴结也是最容易肿大的部位，随后才迁延到腋下和腹股沟。所以保持脖子淋巴循环畅通也是呵护脖子的好方法。

　　呵护方法：脖子虽然在四肢之上，但脖子的“牵一发而动全身”的要塞位置决定了做一些全身性运动，有助于帮助脖子淋巴循环畅通。没有颈椎问题的人可以选择羽毛球、放风筝等运动；有颈椎问题的人可以选择散步、慢跑等运动。

　　摘自《东莞日报》2011年1月5日