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你尝试过对着镜子性感地扭动身体吗?并且充满自信与喜爱之情地端详着镜中的自己?告诉你,这感觉真的很美妙!
冬天不愿出门,越来越多地宅在家里,尽可放下虚伪的包装和刻意的打扮,穿上家居服甚至只穿内衣,按照我们的教程打开身体的性感之门,你将发现一个散发着女人味儿的自己。这正是感性舞蹈的魅力之所在。
感性舞蹈(Exotic Dance),起源于欧洲,现在是诸多国际巨星每周必练的舞蹈之一。这是一种充分展现女性妩媚、妖娆、性感、自信的舞蹈。它不需要任何舞蹈基础,也接受各种身材的舞者。你要做的,首先是爱上自己的身体。我们不是强硬派的女权主义者,也不是唯唯诺诺的男权至上者,性感是女人天性的一部分,作为女人,我们享受这种天性的释放和由此而来的自信和惊喜。
感性舞蹈训练的是舞者对于身体的自我感知,舞蹈中最大量、最重要的动作是扭腰和摆臀,利用这些到位的肢体语言,挖掘你身体的性感触觉。而带来的最直接效果是你将拥有优美的身体曲线。通常感性舞蹈的舞曲节奏都比较缓慢,非常注重动作的协调性,头、眼、手、腰、臀在舞蹈中是一个整体,不能顾此失彼。而举手投足,一颦一笑的训练贯穿整个舞蹈。眼神的训练也非常重要,眼波流转,风情就在不经意间流露。
同时,颇具实用性的是,感性舞蹈不仅仅是释放性感,还可以纠正你身体常年积淀的不良肢体动作,并进而改善你身体的某些部位,塑造美丽形体,同时锻造你独一无二的个人气质。如舞蹈中专门针对腰、臀的练习就对经常含胸弓背的人很有好处。
而腹部的练习,对长期坐着工作、缺乏锻炼的女性大有裨益。通过对身体的拉伸、柔韧性的训练,你会感觉身体渐渐被打开了,更挺拔、健康和自信。而一段时间的练习后,经由感性舞蹈而带来的性感气质就不自觉地融入走路、说话等一举一动之中,你会发现,想要风情万种其实并没有想象的那么困难。
姿势1扶地起身
含胸驼背是女性的大忌,更影响了胸部的发育,这个动作就会让你昂首挺胸得彻底一点。
动作要领:拉身身体,不要驼背。配合腿部动作,上半身慢慢起身,头应该最后收回到前面。尽量坚持10秒以上,才能达到挺胸收腹的效果。肩膀要放松,腰、腹的肌肉要收紧,以达到强化弹性训练的目的。
作用:挺胸效果显著,有含胸走路坏习惯的女性不可不试。
姿势2举腿控制
如果说手臂粗还可以让你看起来更加强壮,那么腰腹和大腿的赘肉则让你找不到丝毫自欺欺人的借口。
动作要领:双手后扶,自然支撑身体重量,双腿慢慢抬起时,利用深呼吸收紧小腹及臀部。虽然腿部的动作幅度很大,但这一动作却是要利用收腹来完成的。抬腿同时切勿忘记收腹。
作用:收腹且瘦腿。当拥有迷人腿部线条,能穿迷你裙的夏日将是你最期待的季节。
姿势3猫扑式
想象一下猫儿伸懒腰的动作。长期坚持,这一简单动作将让我们受益无穷,身形将挺拔又柔韧、像电影中的猫女一样迷人。
动作要领:利用腹肌和手臂的力量,使臀部翘到尽可能的最大幅度。而胸部应是你动作和力量的全部重心。伴随一次次深呼吸,与地面的接触由头部滑动到肩部、腹部及胯部。
作用:此动作臀部受益匪浅,身体柔韧度也大大增强,我们是女人,就该摇曳生姿。
姿势4美臀式
躺平身体,利用收紧臀部的动作进行改善臀部的反复练习,达到美臀目的。
动作要领:注意呼吸协调性。手臂平放于身体两侧。上半身不动,吐气时臀部达到最高点,同时收紧腹部、大腿和臀部。将所有重心放到上半身,将所有的意念集中于臀部。体验你的身体肌肉一次次放松并收紧的感觉。
作用:锻炼背部线条,紧实臀部。坚持,坚持,你将拥有詹尼佛·洛佩兹的迷人臀部。
姿势5站立式
挺胸,尽可能大幅度地翘臀,脚尖笔直,是感性舞蹈的基础动作。一言以蔽之,想象你正在制造你身体最优美的剪影。
动作要领:双腿略弯,利用臀部或左或右而变换身体重心,达到美化身体曲线的目的。尽最大可能伸展你的身体,在这一身体剪影中,我们身体的每一部位均需要突出展示,胸更挺,臀更翘,腰更直,不怕夸张,要有“顾影自怜”的到位动作,更要有“我见犹怜”的美好心态。
作用:促进身体协调性和柔韧度。别再羡慕其他Hot Girl了,前凸后翘并不难。文/艾宇