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在高温天气里,身边有一些朋友都相继中暑。但是健身达人们,下班后是否还要如常去健身房挥汗如雨?是不是应该减轻运动量呢?有专家表示:普通白领应适当降低锻炼强度,尤其应由户外转战室内;而某些慢性病患者需要进行康复训练的,则可适当缩短时间或降低强度。此外,“防晒”和“多饮水”绝对是两大运动护身法宝。
酷暑适宜室内运动
气温升高后,人体消耗大,如果再进行过量运动会导致血糖偏低、抵抗力下降,严重的还会导致昏厥,对健康反而不利,因此建议白领们在夏季健身时尤其要把握好运动量,最好每天坚持30分钟左右的运动时间。
如果一定要选择室外运动的话,游泳、爬山、户外打羽毛球等都是很好的锻炼方式。尤其游泳对长时间坐办公室的人非常适合,可以增加腰背肌肌力、预防腰肌劳损和腰椎间盘突
出。其他如健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。”
不过,夏季游泳时间每次10分钟至半小时,每周2至3次即可。不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。夏季运动的服装也有讲究,棉织衣裤最好,款式越宽松,散热性能越好;颜色越浅,越不容易吸热。
运动后不要马上吹空调
大量运动会使身体内的水分流失比较快,专家建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。运动前一个小时要吃些主食或者水果。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳。
但是如果运动后大量饮水,也会给循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,人体会感觉更加疲劳。建议采用少量多次的喝水法,每次喝水只喝几口,还可以加适量的食盐。另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则可能引发胃不适。同时,运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。
慢性病患者要坚持运动
“关键在于调整运动量,降低标准。”专家建议,散步、舞剑、太极拳、游泳、瑜伽等运动,运动量小、对抗性不强,都适合高血压、糖尿病患者。对于患慢性病的人,夏天适量地运动不但不会引起疾病发作,还可达到健身的目的。所以,运动对于慢性病患者来说,绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者,更要坚持运动。
高血压患者:以轻松的、运动量小的运动为主,如健身跑5-20分钟,也可以跑与走相结合,跑1分钟走2分钟,跑2分钟走4分钟。
糖尿病患者:健身步行,慢速走15-30分钟,以每分钟70-80步为宜,中速每分钟90-100步,快速每分钟110-120步,走的速度按个人体力而定。
专家指出,夏日运动大家最好都遵循以下三个标准:体能消耗少、技术要求低、时间要求松。吴俊杰整理