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拖地、洗衣服、做饭、刷碗……相信很多人对繁杂又枯燥的家务劳动很抵触。其实这些家务劳动也能够锻炼身体,增加氧的吸收,有利于新陈代谢。当然,家务劳动不能完全代替运动健身,但对于平时很少锻炼的人来说,家务劳动至少能够达到“动”的目的。
“生活需要加点料”,这句话同样适用于家务劳动。在劳动的时候巧妙加入一些小动作,让乏味单一的家务劳动也可以变身为有趣的健身活动。比如“拖地健身法”:在拖地时双手握住拖把,身体向前屈至90度,双手伸直,腰部用力带动上肢左右摆动拖把。又或者,在扫地时加入扭腰的动作,增加腰部肌肉的灵活度和柔韧性。洗碗筷的时候转转脖子、活动活动肩膀等。
在干家务的同时,也要注意保护自己,最重要的就是把握劳动强度。一些重体力家务会消耗很大的热量,不是所有人都能承受的,一旦劳动强度超出个人所能承受的限度,就会产生腰腿疼痛等不适症状,健身不成反伤身。家务劳动也应根据自己的实际情况进行,有腰肌劳损的毛病,在拖地板时,切忌长时间保持一个姿势,可以一会儿挺直腰背,一会儿猫腰,以防长时间用固定的姿势导致腰部肌肉处于紧张状态,导致血液循环不畅。张昆