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天津网讯城市快报记者王丽昨日(10月28日)是“男性健康宣传日”。近一段时间以来,从身陷“家暴门”的疯狂英语创始人李阳,到年仅40却突发脑溢血死亡的航天设计师陈天智,现代成年男性的心理和生理健康开始广泛受到社会关注。昨日,记者采访了天津市第一中心医院心理门诊主任医师白雪歌,据介绍,从目前天津心理门诊就诊情况看,男性处在工作任务和社会关系的双重责任下,普遍感觉“压力山大”。
男性看心理门诊的只占1/4
“男性健康宣传日”的目的是从倡导“大健康”观念出发,解决男性生殖保健、心理保健和社会承受能力等方面的困惑和疑虑,创造美满和谐的夫妻生活,提高家庭生活质量。相对于生理健康而言,心理保健往往受到男性忽视。白雪歌大夫介绍,从多年心理门诊接待患者的数量上看,男性患者只占全部的1/4。实际上,现实社会赋予了男性更多的责任,所以男性出现心理问题的几率实际上比女性更大,实际存在的也更多,只不过出于面子等方面的原因,应诊数量很少。
40-50岁中年男性压力最大
白大夫说,目前来看心理门诊的男性中,主要是40至50岁的中年人。他们主要的症状表现为焦虑、郁闷、强迫症、失眠等等,但这些都是表面现象。通过深入了解就能发现,这些男性除了工作上遇到种种不顺等职场问题之外,都或多或少存在一定的感情问题。一般来说,如果婚姻家庭关系和谐美满,即使有一些心理障碍,也很容易进行自我调节。所以能有一个幸福的婚姻、和谐的家庭,对每个人都能起到心理和生理保健作用。
男性情感宣泄渠道比女性少
俗话说男儿有泪不轻弹,但这句话对于现在的人来讲不很适用。白大夫告诉记者,流泪也是人们宣泄情感的一种方式。女性在遇到困难时,可以用购物、找朋友聊天等方式排解,但男性往往不愿意与别人交流自己的内心世界,憋在心里时间长了容易引发心理问题。况且,现在男性的社会责任比女性要大,养家糊口、房子车子票子、出人头地等等观念让很多男性不堪重负。久而久之,一般的心理焦虑很容易引发焦虑症,从倾向性的心理问题转变成真正的心理疾病。一般患者还可以单纯依靠心理治疗,比如听音乐、做游戏等方式缓解,重症患者就必须从药物治疗和心理治疗两方面入手。
建议
合理饮食适量运动
保护你的心情
专家认为,保持心理健康的关键是要学会自我调节,善于驾驭个人情感,做到心理保护上的自立、自觉,主动为自己补充健康的心理营养素,在必要时,也给他人提供能够让心理健康的“营养素”。
此外,在日常生活中,男性更应该注意合理饮食,适当运动。维生素C可缓解焦躁不安的状态,新鲜水果、蔬菜中有很高含量,特别是叶菜与酸味浓的水果。矿物质镁可以舒缓脖颈肌肉紧张,主要包含在豆类、荞麦、坚果类、麦芽等食物中。经常食用富含色氨酸的早餐比如小米粥,可减轻压力大造成的坏情绪。同时,还可以适当选择楼梯上下楼等运动,既能锻炼腿力,又能增加肺活量。