天津北方网讯：连日来，一些读者致电本报询问怎样跑才能“跑向健康”。天津体育学院体质检测与健康促进中心主任、运动生理学专家谭思洁教授昨天在接受记者采访时说，跑步是一门很严谨的科学，他介绍了走跑交替法、匀速跑、间歇跑、变速跑和重复跑等几种科学跑步的方法。

　　谭思洁教授说，跑步的方法很多，如走跑交替法、匀速跑、间歇跑、变速跑和重复跑等。走跑交替方法，可先走100米至200米，然后慢跑300米至500米，重复数次。也可以走1分钟、跑1分钟，交替进行，逐渐缩短走的时间，加大慢跑时间，直到可以完成持续慢跑。这种锻炼方法非常安全，适合于体弱者、老年人和没有锻炼基础的人。

　　匀速健康跑即根据自己的体力合理地选择速度，进行持续跑，可以采取这样的方法：第一周用6分钟至8分钟跑1000米，2周后加1000米，再过2周再加1000米，直至5000米至6000米。这种方法适合有锻炼基础者或体质较好者。

　　变速跑即在跑的过程中快跑一段距离后，再慢跑一段距离，快、慢跑交替进行的一种跑法。适合体质较好的长跑爱好者。变速跑的优点是增添了跑步的趣味性，在不经意间加大了运动量，同时，这种节奏鲜明的跑法对心血管系统有良好的刺激，有利于提高心脏功能。

　　原地跑适用于没有适宜场地或冬季不适合外出锻炼者。方法为：原地提足跟跑，大腿适当高抬，逐步使足离地15厘米至20厘米以上，节奏为70步/分至80步/分(单脚)，每次至少坚持5分钟，跑3组，也可以连续跑12分钟至20分钟。 (记者黄建高)