天津北方网讯：读者李先生：我的工作偶尔需要在家加夜班，刚开始时还可以忙完马上入睡，但入冬后一段时间总是睡不实，有时整夜无眠。请问有什么办法可以帮助提高睡眠质量？

　　“冬季生活点题服务”专栏记者：记者采访了本市第四中心医院精神科主任刘志东，请他就读者提出的这个问题谈了几点建议。刘主任介绍，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多。合理调节睡眠有利于身心情志的调养。冬天的睡眠讲究早睡晚起，一般来说，一个成年人一天清醒和睡眠的比例应是2︰1，睡眠占8个小时左右即可。睡眠对一个人的健康影响很大，休息不好可直接对人的消化功能、神经系统、体力恢复等产生影响。要想睡眠好，应做到以下四个方面。

　　1.环境要适合入睡，如果客观条件差就应尽量改善或克服，如居室周围的安静程度等。如果是和家人居住在一起，周围人就应关照一下，将生活及活动范围合理调整一下，做到互不影响。

　　2.睡觉前尽量不要思考让自己兴奋或走脑子的事情，免得兴奋睡不着。如果加夜班是做案头工作，结束后不要马上上床，也不要看影视剧以免更兴奋，可戴上耳麦听一会儿轻音乐，舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下。冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。睡觉时被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡，那样会感觉不舒服而睡不踏实。如果下夜班后在白天休息，窗帘应采用稍厚材质的，以遮挡光线便于入睡。

　　3.晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱。冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物，这也适合冬季人体养生。不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。千万不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料，如可乐、咖啡或浓茶。

　　4.会喝酒的人有时会在睡前喝点酒“诱导”入睡，这种方法实在不应提倡。虽说酒精刺激可帮助入眠，但同时上床时睡得较快，醒得也快，其有效睡眠质量是不能保证的，久而久之还是睡不着，对身体也没有好处。

　　如果上述多种方法仍不奏效，最好去医院请医生用医疗手段进行干预和治疗。需要强调的是，失眠睡不好需服用催眠药物时，应在医生指导下进行，如果经常自服药物，会对健康造成一定伤害。(本报记者高小妹通讯员杜文越)