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天津北方网讯:春季晴暖干爽,阳光充足,这样的天气适合外出晒晒太阳。天津市健康管理协会专家冀云萍介绍,适度晒太阳有很好的保健作用,春天晒太阳的最佳时间是10时至15时。
春天阳光明媚,10时到14时、15时的太阳比较好,其中10时到11时晒太阳最好。上午空气好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,晒太阳可以起到活血化淤的作用,老年人应该在这段时间多晒晒太阳。不同年龄段的人对日光的承受能力不同,晒太阳时间长短也各异,婴幼儿每次20分钟左右,上下午各一次,再加上适度补钙,就能满足身体成长需求;中青年人每次1至2小时;老年人每次20分钟至30分钟。
晒太阳可以帮助人体获得维生素D,帮助人体摄取和吸收钙、磷。对于孩子,可以帮助骨骼长得健壮结实;对于大人,则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时就会被杀死。晒太阳能够预防皮肤病,皮肤适当接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。晒太阳还能增强人体的免疫功能,增加吞噬细胞活力。此外,阳光在调解心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环,增强人体新陈代谢的能力,并调节中枢神经,让人感到舒适和愉悦。
专家介绍,晒太阳要讲究方式、方法,时间不要过长,不宜在正午暴晒。晒太阳时最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线,最好不要穿黑色服装。要摘掉帽子和手套,尽量将皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触。隔着玻璃晒太阳是达不到效果的,最好在户外或宽敞的阳台上。春天的太阳不如夏天那么热,但很多爱美的女性怕皮肤被晒黑,外出会使用遮阳伞或涂抹防晒霜,这样无法达到晒太阳的目的。爱美的女性可以在长时间晒太阳时在脸上抹点防晒霜,在春季只要避开紫外线最强烈的正午,其余的时间都可以充分和阳光接触一下,让紫外线给皮肤消消毒。过敏体质、有日光性皮炎的人,应尽量少晒太阳,外出要做好防护措施。 (刘波)