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天暖了,因冬日寒冷减少了运动的人们,又开始实施健身计划。说起锻炼,男士更注重于健身,展现浑厚的肌肉,女士则注重减肥,力求一个苗条的身材。如何才能取得好的健身效果呢?健身专家提示,任何一种运动都互不可替代。要取得好的健身效果,您不妨根据自己的经济实力和兴趣所在,打打健身“组合拳”,将各种运动组合在一起,并长期坚持,必能取得好的健身效果。
节俭型:放风筝+健步走
推荐指数★★★★
推荐理由:户外有氧零消费
春天是放风筝的好季节。放风筝时需要放线收线,人不停地跑动、牵线,通过手、眼的配合和四肢的活动,使身体充分舒展。此外,遥望高空飞扬的风筝,可调节视力,消除眼睛疲劳,预防近视。不过,放风筝时要避免长时间仰视。最好有个同伴,轮流收放,避免疲劳。
健步走也是好的健身方式。春天来了,您不妨到户外走一走,一边走路,一边呼吸新鲜空气,可放松心情、舒筋通络、活血顺气。健步走比较舒缓,是全身性的运动,比慢跑安全,比散步有效。而且不分男女老幼,没有时间及场地限制,亦无需添购器材设备。健步走时,应跨大步,双臂摆动,抬头挺胸。
经济型:登山+瑜伽
推荐指数★★★★★
推荐理由:有氧力量耐力
登山和瑜伽组合在一起,能取得1+1>2的健身效果。登山有效提高心肺功能,而瑜伽则有效提高人体柔韧性和平衡感。
登山是极佳的有氧运动,山中的空气新鲜,能改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力。另外,在山巅之上极目远眺,可解除眼部肌肉的疲劳,使紧张的大脑得到放松和休息。但登山时,要注意保护膝盖,尽量不让膝盖超过脚尖。
一周去通风良好的健身房练习两次瑜伽是对登山运动的有益补充。瑜伽通过呼吸及体位练习给予头脑、筋肉、内脏、神经适度的刺激。瑜伽有意识调整呼吸,可集中注意力。而体位练习,则可训练全身肌肉与关节的弹性。此外,瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,您会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已迥然不同。
豪华型:高尔夫+钓鱼
推荐指数:★★★
推荐理由:绿色阳光有氧
春天来了,高尔夫爱好者又可以下场打球了。高尔夫运动量适中,老年人、中年人、青年人都适合。高尔夫是一辈子的运动,年轻时学会了,老了也可以打。所以,您享受高尔夫的乐趣时,不妨培养下孩子对高尔夫的兴趣。
钓鱼也是不错的休闲运动。水边垂钓,时立时蹲,时俯时仰,变换出各种不同的姿势;紧张与松弛,惊呼与叹惋,屏息凝神与爽朗大笑交织更迭。凡此种种,可舒活筋骨,促进血液循环,让体脑得到适当的调节。
控制运动量
懒人多伸伸懒腰
健身提示
控制运动量
经过冬季的运动“低潮期”,人体肌肉松弛,韧带较硬,容易受伤。因此,春季健身一定循序渐进、因人而异。运动前充分做好准备活动,不能为求“速成”而盲目加大运动量。当运动强度增大时,尤其在做超负荷运动时,会降低免疫能力,还会产生很多负面影响,所以健身一定要量力而行。
健身支招
懒人多伸伸懒腰
上班族没时间锻炼,可在办公室多伸伸懒腰。伸个懒腰,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,改善血液循环。伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。而且,伸懒腰能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉得到锻炼,防止腰肌劳损。
本版文字本报记者刘垚J156