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编者:如果说上个世纪六十年代,遍布大街小巷的运动是乒乓球的话,那么,今天能够得上这一级别的运动就属羽毛球了。今天是五一小长假的第二天,随便走进任何一家羽毛球馆,都会看到热火朝天的打球场面。“请人吃饭,不如请人流汗”的新时尚,在当今各种大大小小的羽毛球馆中得到了最生动的展现。从今天开始,我们健身版将不定期开辟一个《羽毛球大课堂》专版,让这里成为羽毛球爱好者的家园。
在《羽毛球大课堂》上,我们既会请来世界冠军郑波,从专业角度给羽毛球爱好者讲解运动的技巧,也会把业余羽毛球选手请上前台亮相,讲讲他们有趣的羽毛球故事。
我们特别欢迎各位羽毛球爱好者自晒球艺,把你们的羽毛球人生故事告诉我们,把你们打球时的困惑告诉我们,我们会请郑波给予通俗易懂的权威解答。我是这个《羽毛球大课堂》的课代表,我们的电邮地址是:bjdwbtyb@126.com。好了,闲言碎语不要多讲,现在我宣布:全体起立,上课!
羽球·教官开讲
我是郑波,今天开课。第一讲就是打球前的热身运动。同学们别笑,严肃点。我就知道大家瞧不起热身,嫌它既麻烦,又耽误时间。我有时跟业余球友打球,总看他们跃跃欲试,恨不得穿上运动服就挥拍上场,有的人虽然也说热身,但实际上就是瞎比划两下,根本起不到热身作用。
俗话说,磨刀不误砍柴工。要想球打得好,身体锻炼得棒,球能打得持久,不受伤,打球前的热身运动必不可少。相信我,准没错。这也是我今天把热身作为第一堂课的原因。
每项运动的热身都有各自的要求与特点,但基本原则是一样的,就是充分让自己的身体热起来。羽毛球的热身,专业的与业余的有很大不同,主要是热身的力度与时间不同,今天我只讲业余羽毛球爱好者如何热身。
热身基本可以分成两大块,一个是身体的热身,一个是专项的热身。
身体的热身是指通过慢跑和简单的肢体活动,来使身体逐渐热络起来。羽毛球爱好者平时都有各自的工作,因此打球前身体并不太适宜从事比较剧烈的运动,所以,要通过绕着场地慢跑来达到使身体发热的程度,具体标准可以是穿着长衣长裤,跑到微微有点发热和出汗为宜。
此后是专项热身。所谓专项热身就是徒手的肌肉拉伸运动,基本可分为头部、手臂和腿部三个部分。由于羽毛球运动需要各种技术动作,因此,头部要事先进行适当的活动,让头部与颈肩部位充分得到热身;其次是手臂要通过平展扩胸、左右手互拉,向头后侧方向拉扯的动作,让持拍手臂得到最大程度的延展;最后是腿部的活动,羽毛球虽然很讲究手上的动作,但懂球的朋友都知道,腿上的功夫才是厉害,羽毛球的运动量基本体现在跑动上,所以一定要把腿活动开了,这方面可以做做弓箭步、侧拉、高踢腿、原地双腿交替跑等方式达到目的。
我建议,做完以上热身活动后,球友们也不要着急马上进入比赛或正式练习,而是要两人在场上进行5分钟的高远球练习,一来可以找找挥拍击球的感觉,这一点在到不太熟悉的场地打比赛时特别重要;二来打后场高远球是羽毛球爱好者的一项基本功,就算球艺较好的人,也需要每次复习一下基本功。球艺较好的球友,可以练一练打后场的精细程度,也就是通常说的落点很尖;而程度一般的人,只要确保球能打到后场即可。这一过程中,正手球和反手球都要练习。
今天的课就讲到这里,再次强调一下打球前的热身极为重要,希望同学们养成不充分热身就不上场比赛的好习惯。本报记者李戈J082
羽球·教官档案
郑波,男,湖南人,1982年11月生,身高1.78米。技术特点为:后场跳起扣杀有力且落点好,连续多拍进攻能力强。2004年与队友一起夺得汤姆斯杯团体赛冠军,2006年卫冕汤姆斯杯,2007年夺得苏迪曼杯。2006年开始与奥运冠军高崚搭档混双,夺得多项公开赛冠军,是我国最优秀的男双和混双球员。从国家队退出后,他目前仍在湖南队备战全运会。J082
羽球·小人物列传
忽悠人的白发
刘英民是北京千千万万羽毛球爱好者中的一员,普通得不能再普通,但说起打球却非常痴迷,不管春夏秋冬,不管工作再紧张,只要有点空闲,他总要带上装备找上三五球友,到球场上较量一番。
说起老刘,最有趣的是外表与年龄。虽然他今年才47岁,但一头黑发基本已被染白,这让他从外表上看极具“欺骗性”。因为老刘是一个北京市属大医院的管理人员,平时戴着一副眼镜,气质儒雅,文质彬彬,颇似一个学富五车、胸有大才的老专家、老大夫。因此,虽说老刘在医院干的是管理工作,但只要白大褂往身上一穿,在医院大厅里那么一走,不出三步就会有诚惶诚恐的病人或家属上前请教各种问题,这让老刘相当得意。
当然老刘外表的“欺骗性”不仅只体现在医院里,更体现在羽毛球场上。由于头发花白,又架着一副眼镜,因此总给人一种错觉,认为他是一个能力有限的羽毛球爱好者。羽毛球比赛讲究抓弱点,比如混双比赛,两边的男选手只要有机会,总会死打对面的女选手,而在男双比赛中,双方也在通过试探,尽快摸清哪一个对手实力稍弱,然后两人合力猛攻,以取得场上优势。
老刘的乐事就体现在他那头白发上。有一次老刘到地坛参加一个北京市群体性质的羽毛球男子双打比赛,对手一看老刘的外表,就以为他“老而可欺”,赛前两个对手就私下嘀咕,于是开赛后未先试探就一起朝他猛打。可他们不知,老刘年龄并不比他们大,更主要的是老刘球艺相当了得,正愁没处体现身手,这下可有了表演的舞台,于是后场扣杀、网前轻吊,钩对角、推底线,不但让同来的一群队友啧啧称奇,更是吸引了场外其他队伍球员的喝彩,甚至连当天到现场采访的北京电视台记者也在赛后追着他采访。
至于比赛结果可想而知,直到打到最后比赛快输了,那俩哥们儿才反过味来,敢情这老哥是一高手啊,赶紧调转枪口,哪儿还来得及啊。当晚有不少老刘的熟人打电话给他,说是在电视体育新闻中看到他了,这让老刘心里乐开了花儿,从此老刘平时打球的积极性更高了。
本报记者李戈J082
羽球·批改作业
1:是不是越贵越好?
一般说来,羽拍的价格是和它的材料、工艺相关的,新出的型号一般比较贵,通常过一段时间价格就会下降不少。总的来说贵的羽拍是主要提供给专业选手用的,对业余选手不一定适用,而且一般的业余选手也很难感觉出不同型号的些微区别。所以最主要的是挑选一款你最顺手的而不是只看价格。当然如果你money多多而且又要有型有款,就不妨紧追最新。
2:怎样根据羽拍的性能参数来选择合适的羽拍?
总体原则是力量小的选拍杆软也就是分数低的和轻一点的,进攻型的选拍杆硬的重一点的。控制性能得分则是越高越好。在列表中分数越大表示拍杆越硬、控球性能越好、越易于打出大力量的击球。
本报记者李戈J082