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现代生活给人们带来的疲劳,不仅仅是体力上的“累”,还有心理上的“累”,甚至是生理上的“病”。所以对于忙忙碌碌的上班族来说,一定要警惕——别拿疲劳不当病。
疲劳分为几种类型
一是体力疲劳。多见于体力劳动者,乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。表现为手脚酸软无力,全身体能明显下降。
二是脑力疲劳。主要见于脑力劳动者,由于长时间进行复杂的脑力劳动,大量消耗能量,招致大脑血液和氧气供应不足,削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑胀,记忆力下降,注意力涣散,失眠多梦等。
三是心理疲劳。乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的。由于超负荷的精神负担使心绪处于一种混乱与不安宁的状态,情绪沮丧,抑郁或焦虑。
四是慢性疲劳。如果你是上班一族,整日劳碌,并且经常超时加班,回家后感到浑身疲劳,就蒙头大睡。一觉醒来,又是一天的冲刺,那么你可能被“慢性疲劳症”缠上却茫然不知。
一般来讲,正常的人经过一轮疲劳后,休息一宿就可恢复充沛精力。如果你不属于这种类型,而是隔天起身,还是觉得十分疲倦,并且持续一段时间,这种状态就是“慢性疲劳症”。严重的长期性疲劳,可能会成为其他病症的征兆,强烈的疲劳感如果持续半年或更长,便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、集中力降低、全身无力等等。身体长期处于疲劳状态,还会造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力降低,同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状,感染疾病的概率也提高。
五是隐性疲劳。呼吸障碍、过敏症都可能影响睡眠进而使人感到精疲力竭。贫血症和甲状腺失调症使很多女性不但困乏想睡,还有畏寒、便秘、抑郁等症状,且普遍地感到懒散不大想动。忧郁症患者也会表现为疲劳,同时还有心情不佳、敌对行为或对过去喜爱的活动失去兴趣等情况。
如何告别疲劳症
如何摆脱慢性疲劳症?运动医学专家认为,运动是最有效的。因为运动可舒缓压力和减轻疲劳,因为运动可活动筋骨,使平时较少活动的肌肉得以放松,消除局部疲劳。而运动恰恰就是现代人最缺少的一课,出门依赖交通工具,上下楼靠电梯,没有机会运动,“四体不勤”已成为现代人的通病。更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯,每天能量的消耗都集中在工作上,难怪体能每况愈下。
所以,建议每天至少1小时的体能活动,如爬楼梯、散步或打扫卫生,比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险;平均每天运动1小时,可延长两小时以上的生命。
要消除工作中的环境压力。如:使用计算机时,经常用的东西应当放在键盘旁边伸手就能够得着的地方。文件夹应当与屏幕的高度相等,这样就不需要调整眼睛的焦点。如果需要经常接电话,最好戴上耳机,这样就可以避免弯腰接电话了。每隔15分钟换一次姿势;如果一天需要在电脑前坐上两三个小时,那么每隔半个小时就要做一次深呼吸。打字的时候不断眨眼睛。
张力