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□本报记者/王晓领
核心提示今日小满。小满是炎热天气的开始。进入小满预示着夏季闷热、潮湿天气的来临。针对这个特点,中国中医科学院研究生院教授杨力提醒,在小满节气的养生中,我们要注意“防热防湿”。
-受访专家
杨力中国首席中医养生专家,中国中医科学院研究生院教授。
调整情绪防热病
小满节气后,随着气温的升高,人们往往容易感到烦躁不安。如果此时再有大的情绪波动或是熬夜,很容易使人产生内热,进而内、外热叠加,引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。
因此,专家提醒,此时要调适心情,注意保持心情舒畅,胸怀宽广,以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。饮食上宜少吃辛辣,多吃苦瓜,适当饮绿豆汤。同时,可以适度参加一些户外活动,如下棋、书法、钓鱼等怡养性情;也可在清晨参加体育锻炼,但要注意不宜做过于剧烈的运动,以散步、慢跑、打太极拳等为宜,避免大汗淋漓,伤阴也伤阳。
健脾化湿防湿邪
小满过后,雨水多起来,天气闷热潮湿,中医称之为“湿邪”。专家介绍,很多人一到此时就会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状,还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等,中医叫做“湿邪中阻”。因此,小满要注意健脾化湿。
饮食调养宜以清淡为主,常吃具有清热健脾利湿的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等。忌食海腥鱼类、羊肉狗肉、冷饮等。因为这些饮食易生湿、伤脾,而中医认为脾是主管消化吸收和水液代谢的,所以,脾虚水液代谢异常,易加重皮肤病。平时可多喝粥以调理脾胃,如绿豆粥、赤小豆粥等,以方便体内湿热的排泄。
同时,当心不要淋雨,尽量避开潮湿的环境,避免外感湿邪,这样可避免脚气、湿疹等病症的发生。另外,穿衣应首选透气性好、棉制、浅色的衣服。这样,既可防止吸热过多又可透气防湿气不散。
清淡素食防风疹
小满期间,由于雨量增加,也是皮肤病的高发期,如脚气、风疹等都易发作。
专家提醒,此时,要穿透气的鞋子、常洗澡、勤换衣服,被子、毛巾也要经常漂洗消毒。外出时要采取防晒措施,尽量少到蚊虫多的地方,皮肤瘙痒时可涂些止痒药水。
饮食调养上宜以清淡的素食为主,吃些具有清湿热作用的食物,如赤小豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等;忌食厚味、肥腻、生湿助湿的食物,如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物,如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒等发物。
避免强光防皮炎
一年四季中,冬季阳光的紫外线含量最低,到春夏来临时紫外线含量骤然升高,紫外线含量的突然上升会使一些人难以适应,一旦受到强紫外线照射,即可引起皮肤损伤而发生皮炎。
小满季节是光感性皮肤病高发时节,主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。有皮炎史的人如果在外出时忽略了防晒,皮炎就会发生。人群中约有30%的人会对紫外线产生过敏,室内工作的人对紫外线的敏感性比室外工作的人高;青年敏感性比幼儿及老年人高。因此,青壮年与室内工作者春季容易发生皮炎。
专家建议,以上人群,出门前可适当外涂防晒剂,以保护皮肤免受各种波段紫外线和可见光的损伤;不要用含光感物质较多的化妆品;多食含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果。油菜、菠菜、莴苣、无花果等,应尽量少吃;洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂、粗糙毛巾,以免刺激皮肤。