准备要宝宝的女性该从何时开始调理，又该如何进行呢？深圳市福田中医院副院长、妇产科专家张烨建议，一般健康状况良好者，可在预定怀孕前3—4个月开始调理；若自觉健康状况不理想者，则当有半年至一年的调理期较为理想。最好在调理前对个人的体质进行分析，再做饮食建议。不过，孕前调理一定要注意饮食营养、生活有规律、保障睡眠充足、保持愉快心情，还有多吃鱼虾、山药可增加受孕几率。

　　25—29岁为最佳生育年龄

　　随着社会竞争激烈，女性生育的年龄越来越推迟，而晚育对于女性和孩子来说都有一定的风险。那么，女性什么时候生育最合适呢？张烨说，女性的生殖器官在青春期就基本发育成熟，理论上认为可以怀孕。但是20岁以前身体各部分仍处于发育时期，而且这时的精力、记忆力、时间等各方面都处于学习知识的最佳阶段。过早怀孕会影响女性的身体、工作和学习等各个方面，从医学角度讲早育生产的婴儿先天性畸形的比率较高。

　　现在提倡晚婚晚育，但年龄太大生育能力会受到影响。“35岁以上的产妇医学上称为高龄初产妇。”张烨说，这时的女性不但卵细胞老化，而且容易受到病毒感染、物理及化学的刺激、激素变化的影响等，导致人体卵子减数分裂发生异常，受精后形成的个体就产生染色体病，例如先天愚型儿就是这个原因所致。这个时期的女性一般是单位的骨干，工作上的负担比较重，怀孕生子会倍感疲劳，而且影响工作。

　　何时是怀孕的最佳年龄呢？张烨指出，医学上普遍认为25—29岁为最佳生育年龄。“这个时期从身体状况到社会经验都是女性生育的黄金时期。产妇的胎位异常率和手术率均低于其它阶段，妊娠高血压综合征的发生率也低，母亲和孩子的身体健康都可以得到保障。”

　　戒烟戒酒少咖啡

　　结婚以后，随时都有怀孕的可能，不少新婚夫妇在不知不觉中怀孕了。张烨说，如果新婚夫妇能在怀孕之前作好下述必要的准备工作，会更有利于下一代优生。

　　首先，要了解自己的体重。“如果体重低于标准值，应当增加饮食量，使体重达到标准值。若超重，也应引起重视。”张烨说，因为怀孕后体重还会增加，过于肥胖容易并发高血压、糖尿病，成为高危妊娠。所以，最好能降至标准体重时再怀孕。其次，准备怀孕前，要积极为体内贮存平时体内含量偏低的营养素和微量元素，尤其是铁、锌、钙。

　　还要禁烟酒，少喝咖啡。张烨说，胚胎对烟酒的刺激十分敏感，所以烟酒是孕前期的大忌。“如果得知怀孕了再禁烟酒，包括被动吸烟，为时已晚，不如在准备怀孕时就戒绝。”至于咖啡，不像烟酒那样属于禁忌之列，但也属于控制范围。准备怀孕的妇女，每天饮用咖啡不得超过3杯。

　　孕前先调理三四个月

　　为了要生一个优质宝宝，不少夫妻在孕前都会进行“封山育林”，尤其是女性，要先调理自己身体一段时间，让自己的身体以最好的状态孕育宝宝。张烨建议，一般自觉健康状况良好者，可在预定怀孕前3—4个月开始调理。如果自觉健康状况不理想者，则当有半年至一年的调理期较为理想。

　　调理阶段又该做些什么呢？张烨指出，要养成良好饮食习惯。国外研究指出，孕妇拥有良好的饮食容易生出健康的婴儿，而且妊娠时发生合并症如恶心、呕吐、小产等是不良饮食妇女的1/3。所谓良好饮食是指不吃刺激性食物，包含茶、咖啡、酒。食物种类要多、要杂、要粗、要原味、要多变，奇怪或少见的及大量加工的食物不可吃，更不可暴饮暴食。

　　生活要尽量规律化，起床、睡觉、运动、上班、工作，最好做规则而有内容的安排。这样的生活容易使心情平静，会增加受孕几率，及养出脾气好、风度从容的孩子。

　　休息是为了走更长远的路，充足的睡眠使人身心健康。张烨说：“要有充足的睡眠。不过，睡眠的需求多寡因人而异，以睡到自然醒而且醒后不觉得累为宜。”

　　怀孕前要保持愉快的心情。张烨说：“如果母体都不快乐，小孩又怎么会愿意降生在您身上呢？”因此，她建议准备要怀孕的女性一定要“养心”，至于如何“养心”又是一门大学问，书本、医师、好友、家人对情绪开导、成长都应有帮助。最后是孕前可多吃鱼虾、山药可增加受孕机率，有补肾、调先天精气之作用。