跑着跑着，原本的烦闷与不痛快都渐渐消散开来，内心突然变得坦然而平静，正能量一点点滋生，这是Milka发现夜跑的魅力所在。

　　从中轴线、花城广场到二沙岛，沿着这个路线，夜跑中Milka感受着这个城市的脉搏，在斑斓的夜景中，她不觉得汽车人群穿梭来往的吵杂与烦扰，不觉得生活为工作所累，不觉得人生有多么复杂，跑动过程中，脑中甚至一片空白，但不妨碍她感受这其中的快乐。

　　枯燥中找乐子

　　养成夜跑的习惯要从Milka被朋友拉去参加耐克品牌的一次活动说起。出于好奇，她接受了朋友的邀请，在室内的跑步机跑步，参与活动的人还能获得耐克的T恤衫。在物质奖励的刺激下Milka兴致十足，她的跑步史也就此开始。

　　虽然这一次让Milka如愿以偿地拿到了奖品，但跑步机上的运动远远不能满足她，第二年同样的活动改成了户外10公里马拉松，Milka欣然接受了挑战，至此，她便爱上了跑步这项运动。“它并不像其他竞技运动，和对手进行直接对抗，慢跑是自己战胜自己的过程，而这需要我们自己找到其中的乐趣才能坚持。”

　　从一处到另一处的跨越，看着沿途的风景在慢慢后退，户外奔跑的感觉显然要比室内跑步机上的原地运动要来得丰富而有变化。这次的户外活动让Milka结识了不少跑友，聚会也随之而来，他们之间的交谈并不多，但结伴而行，相互之间偶有鼓励，这让她多了几分坚持的动力。“有时跑在街上，会有行人挡在前面，为了不乱了步伐，又不会无礼地从行人中穿过，我们就集体拍拍手，示意前方的路人让一下路，再继续前进。”

　　而今，Milka也时常会约朋友，选一个特殊日子进行纪念式的奔跑。比如四年一次的2月29日，这一天的凌晨她约上跑友们一起到珠江边夜跑。彼时彼刻，跑步也变成了纪念的一种形式。

　　从业余到半职业选手

　　每周四晚参加体育品牌举行的跑步爱好者聚会活动，已经成为Milka的一种生活习惯，她几乎未曾缺席过。她这样解释自己的坚持：害怕停下来就不想再跑了。为了防止怠惰情绪的出现，她几乎每周坚持去一次这样的聚会，他们在一起聊聊天，接着各自带上主办方提供的水、香蕉，开始在既定线路上的夜跑。

　　这样的夜跑一般维持在5公里以上。最初参与时，两公里似乎已是极致，对平日不太运动的Milka而言，这个瓶颈必须突破。在接下来的夜跑中，她只给自己设定一个小目标，那就是每跑一次都比上一次要远一点，一次次加码，运动量则随之增大。

　　和很多运动一样，跑步的收效并非立竿见影，但贵在坚持。起初Milka只是单纯喜欢奔跑中的平静感，但最迷人的魅力依旧是克服困难战胜自我的过程。经历了几年的坚持不懈，Milka开始参加港澳举行的马拉松比赛。记得第一次正式参加马拉松比赛，来自四面八方的跑友们各有各的招数，有的将挖了三个洞的大黑塑料袋套在身上，有的则在大腿上涂润滑膏，后来她才发现，这些看似怪异而滑稽的举动都是为了更好地完成马拉松。有时候比赛在昼夜温差较大的时候举行，从早上跑到下午，其实黑塑料袋能起到一定的保暖作用，当热身之后，再将其脱去，免得成为累赘。为了避免大腿内侧在长跑中被磨破，Milka也学会擦润滑膏。

　　印象最深的一次比赛经历是在Milka参加40公里的马拉松，众人一同奔跑的感觉让她兴奋不已。“那种壮观的场面太让人充满热情与动力，就想让自己彻底放开身心，痛快畅跑一回。”她不管不顾的一直向前迈步，逐渐调整好呼吸和步伐的配合。“跑到三分之一的时候，感觉有些吃力了，但我心里一直不停的告诉自己，不做第一个上车人士，就这样一直坚持着。”尽管最终她只跑了21公里，但这也是她跑过路程的最长纪录，甚至腿都跑伤了，但她至今回忆起来仍充满自豪和满足感，“当初自己也没想到可以完成这么多。”

　　爱跑步，爱传递正能量

　　遇见刘翔，是Milka意料之外的事。参加体育品牌的跑步健身活动，让她有了结交朋友，与偶像见面的机会，从获得免费的小礼品，到外地参加户外跑步活动的经历，这些都让Milka很开心，在她看来，爱运动的人其实都很容易获得快乐。

　　在Milka参加的夜跑俱乐部中，大部分是这样一群人，他们白天为工作奔波劳累，有些长时间在室内坐着办公，腰椎颈椎或多或少出了小状况，有些则需要宣泄，释放深藏内心的巨大压力，夜跑就成了这些人群获得快乐与解脱的方式。Milka经常将自己受益于夜跑的经历告诉身边的朋友和同事，皮肤变得光滑了，气色好了，身体素质有了明显的改善，精神状况也更好了，而最重要的是，因运动而产生的正能量在体内不断延续，源源不竭，这就是跑步最无法替代的迷人之处。不少朋友在看到Milka的变化后，也为之感染，尝试运动起来。

　　每次与跑友们的聚会Milka都感到轻松快乐，“因为大家都是爱运动，爱吃，爱笑的人。”

　　-心得

　　夜跑的N种好处

　　Milka的亲身体验是，常年的夜跑习惯，让她摆脱了冬天皮肤瘙痒的痛苦，最根本上而言，体质有了很好的改善，感冒的频率大大降低。

　　实际上，有科学研究表明跑步可以让肌肉线条变得更流畅，延缓衰老，加强新陈代谢，增加肺活量等。而对于忙碌于每日工作的上班族而言，夜跑就是个非常不错的选择。而相对于夜跑，由于晨起人体刚刚苏醒，体内的脏器官还未进入状态，对于心血管功能比较脆弱的人来说晨跑不一定能发挥强身健体的效果。曾有专家的实验结果表明，在对照了晨跑与夜跑的血液循环状况后，发现晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，而晚间跑步则恰恰相反，大大减少了血管栓塞的危险性。

　　而经过一天的工作后，人体的体能逐步适应释放，因此在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。另外，晚上充满氧气、空气较为湿润，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑无疑是他们的良药。在经过晚上的适度运动后，轻微疲劳感渐渐滋生，再用热水泡泡脚，比较容易帮助人进入甜梦之乡。

　　-夜跑注意事项

　　1.跑步前不宜吃太饱，但亦不能空腹。跑前一至两小时内，吃一些流质食物，以补充能量，不要吃较硬的块状食物，以免消化不良。

　　2.夜跑不同于马拉松，不宜跑太长时间，强度不宜太剧烈。保持在一小时以内，结束夜跑后留出10分钟休息，接着喝水，吃香蕉补充水分和能量。

　　3.老年人不宜选择入睡前跑步，可将夜跑时间提前。

　　4.最好在夜跑前喝一杯绿茶，除了可以补充水分外，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用，是减肥一族的妙方。

　　文/南方日报记者周人果

　　图/受访人提供