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本报讯(记者叶平生通讯员交通宣、方俊)明天,2012广州马拉松赛将在东风路、黄埔大道、广州大道等市中心多条主干道开跑。赛事期间,交通部门将对马拉松比赛沿线164条受影响的公交线路及途经公交站点进行临时调整。请市民提前规划好出行路线或尽量选择地铁出行。
如需进一步详细了解,可拨打“96900”客服热线或登录广州交通网(www.gzjt.gov.cn)或通过微博@广州交通查询。
跑马拉松扭伤崴伤有对策
本报讯(记者何雪华通讯员黄黎锋)明天上午广州首届国际马拉松赛事正式开跑。2万参赛者享受长跑乐趣的同时,也可能面对一些常见的运动损伤?赛程中该如何处理?赛后又该如何护理?赛事指定医疗康复合作机构——广东省工伤康复医院专家、副院长李建新接受采访,详解五种运动损伤。
李建新表示,在马拉松的赛道旁每5~10公里会有一个医护救助站,广东省工伤康复医院会提供现场医疗急救,参赛者若在跑步途中觉得不适,可及时向医护人员寻求帮助。另外在参赛者队伍后会有救护车尾随。海心沙终点现场亦设相关治疗、康复咨询服务点。
运动损伤1:小腿抽筋
抽筋的发生,可能与参赛者近期身体状况不好、肌肉未充分活动开等有关。不过,更多的因素来自马拉松活动特有的强度太大,造成短时间内的肌肉痉挛。
现场应对:赛事中发生小腿抽筋,首先千万不要慌,应逐渐减慢速度,停靠在路边休息,以免阻挡继续跑步的参赛者发生意外。抽筋时,用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向腿部力压,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,待疼痛消失时才进行按摩。
运动损伤2:膝部疼痛
首届广州马拉松赛事,长跑地点为城市公路,与常规运动场、跑道相比,路面硬度大,容易造成膝盖损伤,引起膝盖疼痛。
现场应对:赛事中一旦发生膝盖疼痛,最好的处理就是马上停下来,中断比赛,由医务人员帮助进行局部冷敷,适当自我牵拉。如果参赛者坚持继续跑,建议采取慢跑,而且步子一定要小一点。
赛后康复:疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2~3次,每次5~15分钟。疼痛比较严重的,应该停止跑步2~4周,遵从医嘱口服抗炎止痛药。
运动损伤3:脚踝疼痛
脚踝力量较差的参赛者由于跑步超过承受范围,容易出现跟腱疼痛。
现场应对:感受到脚踝疼痛,可即时改竞跑为慢跑,更不要做弹跳类动作。如果感觉很疼,应稍停以作休息,若仍无改善,应尽早就医治疗。
赛后康复:晚间可以热水泡脚,帮助缓解恢复。如希望加强脚踝和跟腱的力量,平时可经常跨步跳、跑台阶、跳绳,适当做杠铃练习亦可。
运动损伤4:崴脚
崴脚多数由于不恰当动作造成,会致即时不能动,一动即剧痛。
现场应对:最好马上冷敷,凉水冲或冰水泡皆可。
赛后康复:24小时内绝对不能用热水洗、碰受伤之处。24小时后可进行热敷,以红花油、扶他林、按摩乳、膏药等涂抹,可缓解痛楚并散瘀。崴脚后至少休息2~3天,感受能承受后才能以慢走方式开始恢复适量活动。
运动损伤5:肩膀肌肉酸痛
肩膀酸痛实质上是肌肉疲劳的表现,多数由于赛时肩膀动作僵化,导致摆臂不充分所致。
赛前防范:长跑前充分活动肩膀,可做做绕环、扩胸、抻拉等动作。