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寒冷的冬季已经来临,产妇在冬天坐月子更要注意保暖,衣食住行也要特别注意和对待。
一、室内环境要保持温暖、湿润、清新
冬季“坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃-25℃为宜,切忌忽高忽低。对于气候干燥的北方来说,保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说,室内湿度以55%-65%为宜。为了随时了解到室内的湿度状况,可以购买一个湿度计。除此之外,还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗换气2次(上、下午各一次),每次15-20分钟。换气时,先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间。通风换气后,待该房间恢复到适宜温度后,再让新妈妈和小宝宝回来。
二、补充营养,注意补钙
怀孕后期以及产后3个月,新妈妈体内钙的流失量较大。加之北方天气寒冷,在冬季坐月子不可能开窗晒太阳,这样就不利于钙的合成和利用。哺乳期的母亲每天分泌约700毫升的乳汁,平均每天丢失钙约300毫克。如果妈妈体内缺钙严重,容易导致骨密度降低,出现骨质疏松的症状。另外,妈妈缺钙还会减少母乳喂养婴儿钙的摄取,影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡,而产后又不注意补钙,不良状况可延续到分娩后2年,对孩子的影响更加深远。如果新妈妈们要补钙,食疗依旧是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等。
整理张逸菲