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本报讯(记者滕媛媛)这几天,天津的天气一天比一天暖和。伴随着期盼已久的春天一同到来的,还有办公室人群的犯困、情绪差、睡眠不好、易疲劳等身体小恙。市胸科医院营养科主任赵萍介绍,这可能是体内酸性物质过多造成的。很多年轻人冬季里运动量不大,再加上高油高脂饮食,使体内积聚大量酸性物质,进而出现此类状况。此时,可以在加大运动量的基础上,通过饮食调整给身体来点正能量。
-提神醒脑
春日的午后,坐在办公桌前哈欠连天,有木有?
针对人群:每天上班打瞌睡、做事无精打采的人群。
正能量来源:维生素C、维生素B1。维生素C可以增强机体抵抗力,有制造细胞间粘连物质的作用,对人体细胞的修补和增长很有帮助。补充维生素C食材可以使思维清晰,有提神醒脑、解困等辅助作用。维生素B1能将葡萄糖转化成能量,人体缺乏维生素B1会注意力无法集中。
食材推荐:富含维生素C的食材有菠菜、油菜、芹菜等绿色蔬菜,还有橘子、橙子、柠檬、草莓等水果。草莓中维生素C的含量约是等量的西瓜、葡萄或苹果的10倍。富含维生素B1的食材有小麦胚芽、豆类、糙米等粗粮。
-舒缓情绪
动不动就情绪失控和客户发火,有木有?
针对人群:遇到小事也沾火就着,总觉得自己是最不幸的,不良情绪使自己闷闷不乐。
正能量来源:钾。钾对人体作用非常大,尤其对神经冲动的传导过程以及调节人体所有细胞的机能都极为重要,在缓和情绪方面功不可没。
食材推荐:富含钾的食材有香蕉、苹果、菠萝、甜瓜、莲子、藕。
-促进睡眠
业绩指标飙升让人睡不着觉,有木有?
针对人群:工作压力大导致失眠,每天闭上眼睛脑子里就像在过电影,怎么也睡不着。
正能量来源:色氨酸。色氨酸是一种有助于睡眠的氨基酸,当它在分解时,会释放出一种血清素,让人感觉良好。天然的吗啡类物质有安神作用,不会上瘾,不会影响身体健康。
食材推荐:富含色氨酸的食材有牛奶等奶制品以及小米等。建议晚上可以喝杯酸奶或吃晚饭时喝些小米粥等。
-缓解疲劳
桌上文件堆积如山,可根本干不下去,有木有?
针对人群:感觉周身疲惫,懒得起床、懒得上班,有时就连吃饭时多嚼几口都嫌累。
正能量来源:蛋白质。人体在进行高负荷运动时,消耗体内的蛋白质。如果蛋白质食物摄入过少,在工作量大的情况下,会消耗体内相当多的蛋白质以及糖类,若是造成蛋白质缺失,会导致人体机能下降,必然出现疲乏感。进行补充恢复体内蛋白质平衡后,就会明显感到疲劳得以缓解。
食材推荐:富含蛋白质的食材有奶酪、酸奶、金枪鱼、豆类、燕麦等。在100克燕麦中含有高达15克的蛋白质。