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其实,你大可不必为“蝴蝶臂”而烦恼,因为跟腰腹部的肥肉相比,四肢的赘肉还是很容易减掉的,而且手臂的运动机会也较多,要塑造完美的双臂线条就更加容易。
在平时,你可以有意识地活动一下双臂的肌肉,或者你也可以通过一些小动作来塑造双臂线条。一个简单的办法就是甩手。
练习时,立正,双脚打开与臂同宽,双臂自然下垂。两眼目视前方,身体放松,掌心贴在腿的两侧。
用腕力将手臂伸举到正前方,手臂用力向后甩,再借助惯性让手臂从后方摆动回来,向后的时候用力,向前的时候放松,这样反复来回甩动约200次。
每天练习20分钟,就能收到不错的瘦臂效果。这样甩手能促进血液循环,让身体放松,还能够振奋精神,增加肺活量,改善肺功能。关键是,这样的动作随时随地都能进行,在上班或下班的路上,你可以边走动,边甩臂,把这个运动变成日常习惯。你也可以在甩臂时握紧拳头,增大甩动双臂时的力道。如果你能够在空气清新、环境优美的地方进行锻炼,效果更佳。
另外,如果你嫌这个动作太过单调,也可以练习一下正步摆臂动作。走路时,抬头挺胸,收腹,两腿打开与肩同宽,双手半握拳。迈出左脚时,双手同时向左侧甩动,左臂伸直,右臂在胸前弯曲。迈出右脚时,双手向右侧挥动,右臂伸直,左臂在胸前弯曲。这样一步步向前走,一直坚持。双臂的挥动要干脆、有力,和脚步相结合。
这个动作虽然简单,但能很快地帮你甩掉“蝴蝶臂”。坚持练习1个月,你就能看到自己的双臂线条有了明显的变化。需要注意的是,这样的甩手动作不宜在饭后或空腹时进行,初次练习时,你也不要过于勉强,以自己感觉舒适为宜,然后运动量可以逐渐增加。当你感觉到双臂酸痛、疲惫时,要减少运动量。
美丽是需要一些技巧的,但变美丽更需要一个过程,塑造完美的双臂线条也是如此,所以不可急于求成,不然反而可能会造成运动损伤。
家有“美腿方”,腿粗不用慌
修长、匀称的双腿会给女人的美丽加分不少,让人显得亭亭玉立。可是如果缺乏锻炼,腿部就很容易出现浮肿和赘肉。在夏天,很多女性不敢穿短裙和短裤,就是担心自己的腿部不够好看。其实,锻炼腿部的方法十分简单,你不妨一试。
上班族女性最担心的身材问题就是腿太粗,很多人拼命减肥,尝试了各种方法,可是上半身已经瘦成了“相片”,下半身却还是个讨厌的“梨子”。其实,腿部减肥并不应该成为你的“老大难”问题,老减不下来的时候,你就要先找一找导致腿部粗壮的原因。
经常坐着,腿部的气血不畅通就容易导致腿部粗壮。只要促进腿部的气血流通,赘肉就会很快被代谢掉,苗条的曲线自然回归,而松、紧交替的动作是促进气血流通的最佳办法。
如果你习惯了坐电梯,那么不妨抽出时间爬一爬楼梯!
站在台阶上(为了安全,最好站在最下面的一级台阶),双脚并拢,用脚尖站在台阶最外边,整个脚掌凌空,上身挺直,用腿脚部用力,踮起脚尖,保持5秒钟,然后慢慢放下。再次踮起脚尖,保持5秒钟,慢慢放下,重复这个动作多次。
在这个过程中,腿脚部位的肌肉从紧张到放松,反复进行交替,气血得到了活跃,从而有助于塑造完美的腿部曲线。
另外,做甩腿练习也是缓解腿部肌肉紧张,优化腿部曲线的好办法,不过你先要找一个能手扶,又能撑起身体重量的地方,比如说办公桌或栏杆。
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