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天津北方网讯:常言道“饭后百步走,能活九十九”,其实这种说法不太准确。天津体育学院专家王佩云提醒,散步也要讲究科学,饭后散步是有禁忌的。
经常散步可以促进新陈代谢,缓解肌肉、神经紧张,有益身心健康。但是饭后胃正处在充盈的状态,必须要保证胃有充足的血液供应,以进行初步消化。因此,饭后要适当休息,坐半小时后再进行散步等活动。
专家表示,散步时应保持正确的姿势,有些人喜欢背着手走路,这样既不能充分活动身体各部位,又不利于身体放松,因而不能获得最佳的运动效果。尽量不要在街道边溜达,以免吸入过多的汽车尾气和尘埃。要尽量选择地面平坦的场地散步,不要在坡上散步,经常爬坡会导致膝关节负荷过重,加重关节的磨损。
推荐采用量速散步法,这个方法分为慢速和中速两种,慢速每分钟60—70步,中速每分钟90—100步,可以依据自己的体质情况选择,每次散步不少于20分钟。