天津北方网讯：由于上班族在平时的工作和生活中，存在着一些容易忽视的不良行为和习惯，这无形中增加了身心的疲惫感。市人民医院健康管理中心主任赵春杰提醒，上班族工作压力大，如果不注意工作细节，很容易损害身体健康。

　　赵春杰介绍，上班族天天坐办公室，存在着不参加体育锻炼、长期待在电脑前、用眼过度、作息和三餐不规律等不良习惯，长此以往会产生身体倦怠乏力、食欲下降、肌肉酸疼、抵抗力差、容易失眠、经常性口腔溃疡、记忆力减退等情况，还会使生活单调枯燥，产生烦躁、低迷情绪。

　　赵春杰提醒，上班族应该及时改变不良行为和习惯，杜绝健康隐患。

　　作息有规律：保证良好充足的睡眠，不熬夜、不通宵。养成准时睡觉、准时起床的好习惯。

　　饮食要合理：一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，少吃高脂肪、高热量、高蛋白“三高”食物，适当多吃富含水分的蔬菜、水果，粗粮细粮搭配食用。饮食宜清淡，改变喜咸、喜甜、喜油的口味。

　　莫久坐不起：每工作一两个小时，就站起来走动走动，适当伸展四肢，活动肩膀、脖颈、手腕，可预防肩周炎、颈椎病、鼠标手；转动眼球、眺望远方，可以缓解眼睛疲劳；经常爬一爬楼梯，能活动双腿，促进血液循环。

　　平时多运动：周末多参加体育运动，如游泳、打羽毛球、网球，能活动四肢，舒展筋骨，使身体保持旺盛的精力，增强免疫力。

　　调整心理状态：学会适度减压，经常听一些轻松、舒缓的音乐，培养一些业余爱好，能使人心情放松，保证健康、愉悦的情绪。(记者刘波)