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天津北方网讯:对于上班族来说,每天在办公桌前长时间久坐不动,很多人会感觉腰酸背痛。天津大学从事人体力学研究的专家赵涛表示,坐着不舒服,首先看看椅子和电脑屏幕的高度是否合适,其次可微调坐姿,保持大腿和小腿之间、脊柱和臀部之间成为两个“垂直”。
赵涛介绍,办公坐椅太高,两条腿长期处在“悬空”状态,时间一长容易出现慢性劳损症,出现下肢麻、胀等情况。办公椅太矮,腿会不自觉地向前伸直,也会出现膝关节疲劳。坐椅过矮,身材比较高大的人坐进去感觉是“窝”着的,脊柱不能挺直,腰部容易损伤,严重的还可能诱发腰椎间盘突出等“职业病”。
赵涛表示,除了注意坐椅高度外,电脑显示器的高矮、角度也不能忽视。最好与显示器保持60厘米的距离。双眼平视显示器中间的位置,或者再降低一点,让屏幕上显示的第一排字位于视线下约3厘米的地方。这样眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。如果桌子是固定的,可以通过调整电脑屏幕高度来“补救”,最简单的办法就是用书摞起来加高屏幕位置。
赵涛建议,除了调整坐椅和电脑屏幕的高度外,上班族如果需长时间久坐,可记住“两个垂直”:即保持大腿和小腿之间90度垂直以及脊柱和臀部垂直。对于那些不能调节高度的坐椅来说,可以在坐椅上垫上东西,让大腿和小腿成直角。如果坐椅高了,就可以在脚下垫一点东西,保证两个直角。此举一方面可以适当缓解肌肉疲劳,另一方面可以有效避免驼背和颈椎病的产生。