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天津北方网讯:人们锻炼时为了避开炎热的环境,大多选择在场馆内进行。天津体育学院运动人体科学实验室专家张薇提醒,不同年龄段的人群,在使用跑步机时要注意速度设定,走路与跑步相结合。
张薇介绍,跑步机是一种老少皆宜的运动设施,6岁(含6岁)以上的儿童就可以使用跑步机,但未成年人和老年人可以在跑步机上行走,尽量不要做跑步运动。关节有问题的市民,最好不要在跑步机上跑步,避免因关节不适引发事故。
张薇提示,使用跑步机跑步前,要做些准备活动,先在跑步机上慢走五六分钟,再快走五六分钟,然后开始跑步,速度不要过快。20岁左右的女性可以设定速度为10公里每小时,20岁左右的男性可以设定速度为12公里至13公里每小时,30岁至40岁的人一般设定速度为8公里每小时,坚持运动30分钟以上。在跑步过程中,可以每隔一段时间加速一次,使身体有一个缓冲的过程。感觉呼吸急促时,应调整为走路,保持在3公里至4公里每小时的速度,让身体放松三四分钟,再继续跑步。跑步时根据自身情况调整跑道的坡度,一般调整为5%的坡度。运动结束时不要着急下跑道,因为运动时的血液大部分集中到腿部,如果运动后马上停止会造成心脏缺血,所以运动结束时还要继续活动五六分钟,使身体内部的血液平衡分布。