|
||||
天津北方网讯:天气转凉,秋意更浓。清晨时分,小区、公园、马路上随处可见晨练的老人。天津体育学院运动系副教授李广海提醒,老年人秋季晨练要科学,注意“三防两忌”。
防感冒
这几天清晨的气温已经开始让人感到凉意。有晨练习惯的老年人,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,否则一冷一热容易感冒。
防拉伤
老年人在晨练活动前,一定要压压腿、抻抻筋,做10至15分钟热身运动,感觉身体已微微出汗后,再开始晨练。这是因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,锻炼前若不充分做准备活动,容易导致拉伤。
防空腹
有的老年人习惯早上起床后先去晨练,然后再吃早点,其实这样对健康不利。经过一夜的消化和代谢,体内基本没有可供消耗的能量,这时如果空腹锻炼,容易发生低血糖。老年人起床后,在晨练前,可适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,为运动“加油”。
忌运动过猛
老年人秋季晨练要把握好度,觉得自己微微出汗即可,这样锻炼后会感到轻松舒适,具体运动量和持续时间可依据自身状态而异,但一定不要运动过猛。
忌路边晨练
很多老年人喜欢在马路边进行慢跑运动。秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,在马路边跑步,可能会使晨练者吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的损害。老人晨跑或做其他锻炼,可选择在公园或小区内等安静干净的地方进行。