|
||||
读者林女士:长假期间,吃喝玩乐成了不少人度假的主要方式,也打破了平时规律的作息和生活。请问长假期间应该避免哪些错误的生活方式,健康快乐地度过假期?
“国庆黄金周点题服务”专栏记者:市人民医院消化科主任刘艳迪、健康管理中心主任赵春杰提醒,七天长假,人们生活方式应尽量避免如下四大忌。
忌饮食过量
长假期间,家庭聚会、朋友聚会增多,很容易大吃大喝,丢弃平日的健康饮食习惯,纵容自己的口腹之欲。这种不规律的饮食易削弱胃肠道的消化能力,增添消化不良、腹泻、体重增加等烦恼。
假期人们更要注意按时、合理、节制饮食,不管是在家吃饭还是外出就餐,都要平衡饮食结构,肉类、蔬菜、水果相搭配,适当摄入杂粮,补充膳食纤维,帮助胃肠道消化。
忌饮酒贪杯
节日聚会、应酬难免喝酒,一高兴不知不觉就可能喝多了。过量饮酒对肝脏的损伤非常大,还可能引起酒精中毒、酒精性胃炎等急性病症。如果饮酒者有高血压、心脏病等疾病,还可能导致猝死。
亲友相聚饮酒要适度,不应劝酒,饮酒时应慢饮,别在空腹状态下饮酒,心脑血管疾病和肝病患者要少饮甚至忌酒。酒后不要开车,少量饮酒后一定要保证安静休息,以免加重心脏负担。
忌娱乐过度
上班族平时没多少时间娱乐,遇到长假,不少人安排了各种各样的娱乐活动,通宵达旦地唱歌、打麻将、玩电脑、看电影,看似放松了身心,实际上会让人过度兴奋、体力严重透支,对声带、眼睛、颈椎、腰椎都会带来一定损伤。
长假期间娱乐放松一定要有度,注意劳逸结合。长假后期更应该减少娱乐活动,让身体得到充分休息,以饱满的精神状态迎接节后工作、学习和生活。
忌补觉过头
一些上班族平时工作很忙,睡眠不足,就想趁假期恶补睡眠时间。晚上睡,白天睡,甚至连早饭、午饭也不吃了。这种补觉的方法,不但对睡眠本身没有帮助,反而会越补越糟,让人觉得浑浑噩噩没精神,长此以往还可能造成睡眠障碍。
上班族不要刻意延长睡眠时间,可适当早睡晚起,逐渐找到自己的睡眠规律。记者刘波