天津北方网讯：对于有车族来说，开车时间长了腰背疼痛是难免的。国家二级运动员、专业健身教练曹健介绍，开车一族平时应加强胸腔以下膝盖以上的核心肌群的锻炼，这样可以有效增加肌肉力量，缓解腰酸背痛。

　　仰卧抬臀

　　训练部位：臀部及腰部肌群。预备姿势：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。动作：将臀部向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12次至15次。

　　哑铃侧弯

　　训练部位：侧腰与腹部肌群。预备姿势：单手执哑铃，自然摆于体侧。动作：右手拿哑铃，左手扶住后脑，身体向左侧弯约15度至20度，左侧腹部肌肉要有收缩感。缓缓拉回身体，直到超过中轴向右倾约5度再回中，让肌肉有伸展开的感觉，维持动态平衡。左右交换重复做12次至15次。

　　屈膝仰卧起坐

　　训练部位：腹肌。预备姿势：身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90度，脚掌平置于地面。动作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45度左右，撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。反复做12次至15次。