天津北方网讯：日常生活中，不少人常会感觉到不明原因的腰痛，或一不留神就扭伤了腰。市人民医院康复科专家张颖提示，80%的人在一生中或多或少会腰痛，其中相当一部分是由长期的不良姿势引起。

　　长时间同一个姿势使用电脑、打麻将或开车；长时间斜靠或蜷曲在床上、沙发上看电视或看书；弯腰突然用力搬重物；做家务或洗漱时身体前倾等不良动作，都会增加腰部的负重，久而久之就会造成腰部疼痛，甚至产生局部病变。

　　预防腰部疼痛，应该纠正生活中的不良姿势：

　　站立的时候，应该伸展背部肌肉，不要含胸，否则会给腰椎带来很大负担。如果需要长时间站立，把一只脚放在台阶上，同时将身体重心前移，可以防止腰椎过度弯曲，有利于舒缓腰部不适。洗漱、做饭时，也应该避免上身长时间前倾。

　　坐着的时候，不要盘腿坐，不要窝在柔软的沙发里。坐在椅子上时，要让脚掌完全着地，膝关节稍高于椅子，这样身体会处于一个舒适的状态。保证臀部都在椅座上，身体不要前倾，背部贴在椅背上以支撑腰部，减轻腰椎的负荷。多做弯腰和向后伸展的运动，能够缓解腰部不适。

　　拿东西的时候，不要在没有准备的情况下突然弯腰或伸腰。搬重物时，先上身前倾、双膝弯曲下蹲，再搬起东西；在拿着重物行走时，双手重量应尽量均等，中途休息不要突然弯腰放下物品。穿鞋时，应该坐在椅子上或双膝蹲下穿，最好不要在双膝直立的情况下直接弯腰或单脚站立穿鞋。家中常用的东西，放在伸手就能够到的地方，以免经常要弯腰或伸腰拿东西，减少对腰部的损伤。

　　有些慢性腰痛患者的腰腹部肌肉、韧带、神经长期处于亚健康状态，可能形成器质性病变，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰背筋膜炎等。一旦夜间疼痛加重、不易缓解或腿疼，大便、咳嗽、打喷嚏时腰痛及下肢放射痛加重，麻木、双下肢无力、行走困难等情况应及时到医院就诊。