天津北方网讯：今天是全民健身日。不少市民都愿意锻炼，但往往三天打鱼两天晒网，见不到锻炼效果。天津体育学院教师李赞提示，要达到良好的锻炼效果，需要克服各种阻力，养成良好的、持久的运动习惯。

　　确定每天运动的时间

　　根据自己的实际情况，计划好每天的运动时间，并尽可能不去改变。在运动前，事先准备好运动服、运动鞋、水杯、手表等装备，到运动的时间，马上出发锻炼，不要找借口推迟或取消。

　　把运动当成快乐的理由

　　不要怀着痛苦的心情去运动。刚开始运动时，做一些喜欢的项目，或将爱好融合在运动中，把注意力放在运动带来的乐趣上。比如喜欢美景，可以找风景好的地方边跑步边欣赏景色，让自己乐意去运动去锻炼。

　　逐步加大运动量

　　刚开始运动，不要给自己设定太多的目标。从每天锻炼20分钟、做些轻柔运动开始，让身体逐渐适应日常锻炼，两三周后再慢慢加大运动量和运动强度。可以从每天锻炼20分钟增加到30分钟甚至1个小时。等运动时间增长后，再逐渐增加运动强度。

　　变换花样来运动

　　不要每天重复同样的运动项目。养成持久的运动习惯，应经常改变锻炼的方式，不同项目交叉进行，不仅能避免枯燥、单一的运动耗尽热情，还能锻炼到身体不同部位，达到全面的健身效果。

　　坚持下来最关键

　　人们在运动时常常会有偷懒的心理，或是感觉坚持不下去了。这时最好不要盲目中断，可以适当把运动时间和强度降下来，做一些自己喜欢的活动，让自己保持良好的运动感觉。在上下班路上、在办公室、在家里，尽可能多活动，培养运动意识，把运动当成吃饭、睡觉一样的生活习惯，持之以恒地坚持下去。