天津北方网讯：暑假期间，中小学生们从紧张的学习中解放出来，免不了睡个懒觉，少不了大鱼大肉大吃大喝。怎样才能让孩子在寒假里既能吃好、玩好，又能不增肥、多长个呢？为此，记者采访了天津医科大学总医院儿科主任杨箐岩主任，杨主任建议家长和孩子们在暑假里要饮食、作息正常，勤运动，这是身体健康尤其是长个头的前提。

　　孩子处在生长发育阶段，孩子吃什么合适呢？按照营养成分的代谢规律，人们吃进去的糖(碳水化合物)和脂肪会贮存在体内变成脂肪，而蛋白质、维生素、食物纤维、矿物质则不会变成脂肪。因此，想避免肥胖或者减肥的话，要严格控制甜食(饮料等)、油炸食品、肥肉、奶油、花生和核桃等高油性果仁，要多吃瘦肉等低脂高蛋白的食物、绿色蔬菜、竹笋等高纤维食物。

　　除了控制饮食之外，加强运动对于控制体重和促进增高也很重要。沉湎于玩游戏的孩子活动得太少、精神紧张，不但会增加体内脂肪的堆积，而且还会抑制骨骼的生长和生长激素的分泌，导致肥胖和生长不足。应该让孩子利用暑假多参加打篮球、跳绳、跳起来摸高等“纵向活动”。

　　此外，如果每天晚上熬夜看电视、玩游戏，又会导致体内生长激素分泌不足，骨骼增长变慢，不利于长高。因为人体分泌生长激素的高峰期大约是在晚上10点至早上7点左右的睡眠过程中，杨主任建议孩子们一定要保持生活规律，每天晚上10点前上床，早上8点前起床。一旦发现孩子身高比同龄孩子明显矮小，就要及早到正规医院的专科门诊进行检查评估。