天津北方网讯：明天开始就是三天的中秋小长假，一些市民选择宅在家中过节。市一中心医院专家阎连庆提醒，小长假宅在家中，补觉要适度、上网要控时、饭后要运动。

　　补觉要适度

　　一些平时工作繁忙的市民，面对难得的小长假，纷纷选择在家补觉。但有时睡觉睡多了，不但没有解乏，身体还会出现疲惫乏力等反应。

　　专家建议，一些人平时工作繁忙，长时间缺乏睡眠，小长假补觉对弥补平时透支的体力是一次难得的调整与平衡。但补觉也要适度，其实睡眠并非睡得越多越好，连续长时间的睡眠，会导致生物钟紊乱，还可能导致正常睡眠时间难以入眠。利用假期调整好自己的作息，适当增加比平时多一些的睡眠时间，这才是正确的放松方式。比如平常每天只能睡6至7个小时，那在小长假中可以让自己的睡眠时间延长至8至9个小时。

　　上网要控时

　　一些宅在家中的市民，小长假离不开电脑。上网购物、玩游戏、看电影电视剧，如果不控制时间，一时放纵，身体不适也会随之而来。

　　专家建议，长时间坐在电脑前对健康极为不利，久握鼠标易引起肩周炎、颈椎病以及眼部疾病等。每天玩电脑的时间最好不要超过4小时，每隔一小时要起身离开10分钟，远眺并活动肩膀。

　　饭后要运动

　　中秋节，亲友聚会免不了大吃一顿。吃完之后，如果不运动，轻则增加脂肪，重则可能会带来身体不适。

　　专家建议，吃完饭后，可以主动“罚站”20分钟。饭后久坐不动易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后的站立，有助于对食物的吸收和消化。此外，还可以借助一些小型运动器材做些微运动，比如使用拉力器做做扩胸运动。